我們生活中有很多不同種類的食物，每種食物尤其各自的營養價值，我們人體內所需的營養成分大多都是從食物中獲取的，那經常吃哪些食物對人們是有好處的呢？尤其是女性朋友對自己的肌膚非常的看重，吃什么食物能讓皮膚變得更加的光滑。

1、最養皮膚的食物

1.亞麻籽。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現，每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫癥狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。

2.藍紫色水果。藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養不良及環境因素導致的皮膚損傷。

3.葵花籽。葵花籽富含重要營養素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便于攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

4.黑巧克力。吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。

5.紅薯。紅薯富含胡蘿卜素(能在身體內轉化為維生素A)和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內自由基損傷，預防皮膚癌的發生。

6.西紅柿。西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助于改善皮膚健康，防止色素沉淀。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。

7.酸奶。酸奶富含優質蛋白質，可保持皮膚緊致，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。

2、保養美白肌膚的方法

第一、加強防曬，防曬做得好就能預防臉蛋變黑。

第二、多做保濕，角質的水分足夠皮膚才會透亮。

第三、定期做好清潔，如使用含甘醇酸、水楊酸類產品，預防老廢角質堆積。

當然，不要忘了良好的生活習慣也是非常重要的，定時運動、睡眠充足、緩解壓力。