抑郁癥是一種比較常見的心理疾病，現在也有越來越多的人開始認識到抑郁癥了，抑郁癥的發病率也越來越高，發病人群從小孩到老年人都有，但是發病原因以及調理方法都是不一樣的。那么，一般抑郁自我調節怎么做？有哪些方法可緩解呢？

1、抑郁癥自我調節

1、自然陶冶法

人生在世，喜怒哀樂皆有。同學們，當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

2、語言調節法

通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。

3、注意轉移法

注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。

4、思維轉移法

把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法。

5、行動轉移法

行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法。

6、意識調節法

意識調節法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰勝感情。

7、心理釋放法

不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

2、情緒方面

1.出現低落、傷感、自責的情緒，

2.容易被激怒，非常敏感易怒，一點小事就暴跳如雷

3.感覺絕望、孤獨、無助、痛苦、內疚、不安、

4.感覺自己卑微無價值感，有殘缺這些情緒會根據抑郁癥的嚴重程度持續的時間也有所不同，輕度的抑郁可能只是一天中有一部分時間是有以上情緒。例如，有些人會說，自己的抑郁情緒在早上特別嚴重，到了下午的時候會舒服很多，感覺好很多，會有許多情緒波動。然后有些程度嚴重的則是一整天的情緒都如此。