你知道嗎？生活中有很多抗衰老的食物，如果想要抗皺的話不妨就多吃些抗衰老的食物，飲食也是一種很關鍵的抗衰老方法，多吃些抗衰老的食物，能夠延緩肌膚長皺紋，那么，能抗衰老的蔬菜有哪些？紫色食物抗衰老效果如何？下面來看看。

1、紫色食物抗衰老

紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆——家庭主婦到超市和菜市場逛逛就會發現，越來越多的紫色食物來到了我們身邊。這些“紅得發紫”的食物可不是徒有漂亮的外表，在營養專家眼里，紫色正是我們中國人餐桌上最缺的一道色彩，這類食物含有超強的抗衰老成分。

紫色食物之所以能披上浪漫的紫色外衣，是因為其富含一種天然色素——花青素。衛生部北京醫院營養科副主任營養師李長平說，花青素屬于類黃酮物質，其抗氧化能力堪比維生素C和維生素E，能有效清除體內有害物質自由基，幫助人體抗氧化，延緩衰老。

此外，紫色食物還富含人體必需的微量元素硒，硒與人體的健康密切相關，不僅具有強的抗氧化作用，最突出的就是其能有效提高人體的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是顯著。

蔬菜水果的營養高低，尤其是維生素和抗氧化成分的含量高低隨其顏色的加深而升高。同一品種的食物，更是顏色越深營養成分越高。在我們的餐桌上，除了“當家”的紅黃綠白色蔬菜水果，也應該經常把“抗衰老明星”紫色蔬果“請”上餐桌。

“食物多樣化，優先選深色”，李長平副主任營養師還開列了幾項選擇食物可以遵循的大原則：到了什么季節就多吃當季的時令食物;什么東西都吃一些;哪種顏色都不落下;同類食物，優先選擇深色的，比如同樣是茄子，“紫得發黑”的就比“紅得發紫”的更好，同樣是甘薯，紫甘薯就比紅甘薯營養更豐富。

2、睡美容覺方式

改變1：每天10點開始睡美容覺

有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，在這幾個小時里，如果能夠保證睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品，睡眠就變成了貨真價實的“減齡覺”。如果過于太早躺在床上還有可能導致失眠，所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了。

改變2：對安眠藥說拜拜

安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關于睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。服用安眠藥并不能讓你睡個“美容覺”，時間長了甚至會危害你的身體健康!

改變3：睡覺前關掉床頭燈

其實睡沒睡著不是最重要的，關鍵是一定要關燈，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復。可以在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放松緊張的神經。所以，要睡真正的美容覺，請養成關燈睡覺的習慣。