日常生活中不少人喜歡通過練習(xí)瑜伽來減肥瘦身，當(dāng)然這是完全可行的。但是不少伙伴在練完瑜伽后會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的一些部位出現(xiàn)疼痛情況，尤其是肌肉酸疼最為明顯，甚至還有肌肉拉傷。那么練瑜伽時(shí)身體疼痛是怎么回事？如何避免練瑜伽帶來損傷？

1、練瑜伽疼痛情況

1、手腕酸痛

在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，手腕便為各個(gè)體式動(dòng)作充當(dāng)“支撐者”的作用，而由于一些體式動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，便很容易對(duì)手腕處的肌肉造成不良的損傷。

因此，當(dāng)在練習(xí)瑜伽時(shí)，手腕處有不適的拉傷，最好及時(shí)改變體式，減少手腕的負(fù)重感，免得對(duì)手腕這個(gè)重要的部位造成更大的損害。

2、腰部肌肉拉傷

瑜伽體式中有很多動(dòng)作需要腰部的配合，比如彎腰、趴下的體式，而有些人在遇到腰部相關(guān)的體式時(shí)，腰部肌肉處就好似經(jīng)絡(luò)擰住了似的，產(chǎn)生疼痛的感覺，遇到這些癥狀，建議避免腰部相關(guān)的瑜伽體式，若經(jīng)過2天左右的休息腰部的疼痛感還沒有消失，最好還是就醫(yī)診治。

3、肌肉酸痛

對(duì)于一些瑜伽初學(xué)者來說，在剛開始練習(xí)瑜伽時(shí)，身體各個(gè)部位多會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，其實(shí)這和日常缺乏運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)聯(lián)。

在運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)大大消耗體內(nèi)所含的營養(yǎng)成分，從而會(huì)使得氧氣供應(yīng)不足，從而身體的肌肉便會(huì)通過無氧酵解的方式來為人體進(jìn)行能量補(bǔ)充，從而使得肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀。

建議初學(xué)者在練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行適量的熱身，免得突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而使得身體不適應(yīng)。

上文中小編向大家介紹了，練習(xí)瑜伽時(shí)身體所出現(xiàn)的一些疼痛部位，希望各位一定別忽視了，這樣才能通過練習(xí)瑜伽更好的養(yǎng)生防疾病。

2、瑜伽練習(xí)要注意什么

1、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

2、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

3、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。

只有嚴(yán)格的遵守瑜伽的練習(xí)規(guī)則，才能充分發(fā)揮瑜伽的強(qiáng)身健體作用，才能讓你擁有一個(gè)健康的體魄。

瑜伽是可以在家里進(jìn)行鍛煉的，而且適量的瑜伽不會(huì)耗費(fèi)女人太大的體力，比起做運(yùn)動(dòng)來，瑜伽更懂得如何呵護(hù)女人的身體。