很多人經常坐著，缺乏鍛煉，久而久之，肚子上的贅肉會變大，肚子很大，看起來不美觀，而且穿衣服有很多的限制，對于女性來說，減肥是很需要的，肚子上的贅肉要怎么減掉呢？肚子大怎么減肚子？如何快速有效的瘦肚子？一起來看看吧！

1、如何瘦肚子

1.腹部按摩法

通過按摩法瘦肚子是比較常見，但也很有效果的一種方法。配合按摩霜揉捏腹部可使局部皮膚發熱，消耗脂肪，還能促進腸胃蠕動，緩解便秘，排出體內的代謝產物和多余水分。每天堅持按摩一次，可以達到意想不到的效果。

2.縮腹走路法

這是一種比較方便的瘦肚子方法，在平時走路或站著的時候，只需用力的縮小腹部，再配合腹式呼吸法，就能達到縮小腹部緊實腹部的效果。

“腹式呼吸法”即：吸氣時，肚皮脹氣；呼氣時，肚皮縮緊。

3.飯后靠墻法

在晚飯后半小時，背對墻站立，盡量使自己的頭、腰、臀、腿等部位貼緊墻，很快就會出現肌肉酸脹的現象，但是不可中途放棄，堅持15分鐘即可。這種方法除了可以瘦肚子，還能瘦大腿、臉和脖子。

4.早上一杯蜂蜜水

大家都知道蜂蜜有緩解便秘的功效，生活中絕大部分的大肚子是由于便秘引起的，所以排宿便、清腸毒很重要。

5.粗鹽法

每次洗澡的時候，將粗鹽跟熱水的混合糊狀物涂抹在肚子上，保持十分鐘，再用清水洗凈即可。粗鹽不僅可以促進體內廢物和多余水分排出，還能緊致肌膚。

2、瘦肚子水果推薦

1、瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的熱量大概是81大卡，在水果中屬于熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富，有潤腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能刺激腸胃蠕動，讓糞便變得松軟易于排泄，肚子里宿便減少了，自然小肚腩就消失了。

2、瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的熱量是27大卡，且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素，可促進蛋白質、糖類，脂肪分解，以達到縮小肥大細胞，促進新陳代謝，去除腹部贅肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

3、瘦肚子吃檸檬

檸檬含有豐富的檸檬酸，這種物質參與并能促進熱量代謝。早上空腹的時候喝一杯檸檬水，還能促進排毒排便，對減肚子效果明顯。

注意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。

4、瘦肚子吃雪蓮果

雪蓮果含大量水溶性纖維，能調理腸胃，促進消化，具有潤腸通便提高腸胃功能的作用，經常吃還能有效減少膽固醇，降低血脂和血壓。

5、瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚維生素C含量極高，100克葡萄柚的熱量是33大卡，且糖分含量低，是歐美女星最愛的減肥食物。其所含的特殊“酶”能阻礙身體將糖分變成脂肪，因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。