減肥是很多人都會提到的一個話題，但是其實減肥有很多種方法，比如有我們比較常用節食減肥以及運動減肥等等，很多人都會節食，但是其實節食是對身體有一定的影響的，特別是方法不對的情況下。比如有的人在節食之后會有頭暈乏力的感覺，這個時候該怎么辦呢？

1、一般是低血糖

低血糖可發生在任何年齡，男女無異。低血糖是由不同疾病或多種原因引起的一組低血糖臨床綜合征，以交感神經過度興奮及腦功能障礙為特征，通常血漿葡萄糖濃度低于50mg／dl。重者發生低血糖性昏迷（最常見原因是胰島細胞瘤），若及早給予葡萄糖等治療，可使之迅速緩解，否則可致腦實質性損害，甚至死亡，這是由于人體在神經內分泌系統的調節下，血糖處于動態平衡狀況。腦細胞沒有糖原儲備，所需要的能量幾乎全部直接來自血糖。中樞神經每小時需要6g左右葡萄糖，所以低血糖對人體的影響以神經系統為主。故臨床上早期識別至關重要。

2、低血糖臨床表現

1、急性者：多表現為交感神經受刺激及腎上腺素分泌過多癥群，如饑餓、軟弱、倦怠、乏力、出汗、焦慮、緊張、心悸、心動過速、臉色蒼白、肢體震顫、惡心、嘔吐等。重者可出現頭痛、視物模糊、反應遲鈍、腦缺血性偏癱、運動失調、昏迷、抽搐癥狀，尤其是高齡或心血管機能不良者可能出現心絞痛、心律紊亂、心肌梗死、急性肺水腫、心力衰竭甚至死亡。

2、慢性者：主要表現為腦部征群。早期大腦皮層受抑制時表現意識模糊、定向力喪失、嗜睡、多汗、震顫、視物模糊、軟弱無力，精神失常、表情怪異、易激動伴以恐懼、幻覺、狂躁、健忘、慌亂、夸大等癥狀。繼之皮層下受抑制時表現為神志不清、躁動不安、痛覺過敏、心動過速、瞳孔散大，甚至強直性驚厥。

3、節食的正確方法

1、減少食物中脂肪攝入

節食減肥的時候一定要注意控制每天的脂肪攝入。含大量的脂肪的食物比與其熱量相同的碳水化合物食物更令人發胖。

少吃脂肪含量豐富的食物：芝麻、花生米、核桃肉、松子仁、西瓜子、葵花籽、黃豆、青豆、豬肉、雞蛋、黃油、豬皮、芝麻醬等等。

不吃加工類低脂食品：加工過的低脂、去脂食物中含有的脂肪酸減少，而使機體的代謝大大減慢，這更容易使蛋白質、糖類等堆積在體內使人發胖。

2、控制食物熱量的攝入

想要節食減肥的話，還是要注意身體熱量的控制，一方面需要攝入的熱量能夠滿足日常需要，一方面還要避免熱量過高。一般每天需要攝入不少于1200千卡的熱量才能夠保證生活所需，而且為了營養的均衡，一定要注意在節食減肥期間補充維生素、礦物質等成分。

在這個過程中可以多選擇蔬菜、水果、粗糧雜豆、薯類等食物既熱量低又營養價值高，避免因為缺乏營養而發胖。

3、選擇碳水化合物食物

利用節食減肥的話可以再日常的飲食中多進食碳水化合物含量豐富的食物，但是要注意避免攝入過多簡單化合物食物，比如白糖、蜂蜜、餅干等這一類食物熱量高且容易使人血糖降低出現疲勞感。所以碳水化合物要選擇復合碳水化合物食物。

復合碳水化合物食物有：全麥面包、麥片、香蕉、胡蘿卜、甘蔗、番薯、大麥、土豆等等。

4、吃飯速度要放慢

節食減肥除了要注意選擇飲食食物之外，還要注意吃飯的速度不宜過快。細嚼慢咽能夠幫助降低人的食欲，更容易使人產生飽腹感，減少食物進食的同時，還能夠幫助加快消化等。

5、改用小盤子裝食物

節食減肥期間可以盡量用小一點的盤子來裝盛你的食物，這樣能夠讓食物看上去較多一些，而通過心理調節作用讓自己覺得進食的東西已經很多了。另外要注意節食減肥期間只吃七分飽，這樣能夠幫助慢慢縮小你的胃口，幫助控制食欲。