肝臟是清潔血液，排出身體毒素的，儲層營養物質的重要器官，所以人的肝臟一旦出現問題，那么代謝也會出現障礙，身體毒素排不出，必然就會出現一些肝病癥狀，影響我們的身體健康。所以有一些非常影響肝臟的壞習慣可千萬不能有。

1、會傷肝的壞習慣

1.嗜酒

酒精的攝入會引發炎癥，還會加重肝臟負荷。長此以往，會導致肝功能衰竭，誘發肝硬化等肝臟疾病，肝臟表面還會留有疤痕。身體素質較好的人可以適量飲酒；但有家族病史，或是嗜酒成性的人一定要避免飲酒。

2.飲水不足

我們都知道每天要喝足夠多的水，但有相當多的人做不到這一點。而脫水會直接影響肝臟的排毒能力，導致患病風險增加。盡量選用玻璃或瓷質器皿，飲用干凈的水；因為塑料容器通常會含有雙酚A，受到污染的水源中也會含有氯化物、氟化物，這些物質也會損傷到肝臟。

3.吸煙

吸煙不僅傷肺還會傷肝。一項研究發現，有接近半數的肝癌患者都有吸煙的習慣，煙霧中的有害物質會直接損害到肝臟，還會增加氧化應激反應。

4.超重

超重不但會讓身材走樣，還會導致非酒精性脂肪肝，這類疾病是指肝臟受到的損傷，與過量飲酒時受到的損害十分相似。因此，除了盡量不飲酒之外，還要控制飲食，食用健康綠色的食物；同時還需要定期進行適量的鍛煉。

5.攝入糖分過多

除高血糖之外，高糖飲食還會導致一系列肝臟疾病。雖然幾乎所有細胞都能代謝葡萄糖，但只有肝細胞才能處理果糖。所以攝入大量的糖會加重肝臟負荷，并嚴重損傷肝臟。那么要盡量少吃各類甜食，也不要貪喝飲料；最好能堅持每天食用新鮮的果蔬。

6.臨睡前吃大餐

肝臟通常會在夜間發揮功能，那么在臨睡前大吃大喝，會加重肝臟的工作量，不利于身體健康。如果在晚飯后感到很餓，可以食用少量的新鮮胡蘿卜，有助于肝臟清潔毒素。

7.飲食油膩

膽固醇也有好壞之分，低密度脂蛋白屬于有害物質，高密度脂蛋白則有益于身體健康。而反式脂肪酸的攝入會使“壞”膽固醇的含量增加，同時降低“好”膽固醇的含量。薯片、炸雞等油炸食品中就含有大量反式脂肪，應當盡量避免食用。

8.濫用營養品

肝臟的作用是過濾毒素，需要通過復雜的代謝過程來分解攝入體內的所有食物，而營養品中的某些物質是會對肝臟造成損傷的。建議在服用任何藥劑之前，先去咨詢一下醫生。

9.不安全的性行為

在進行性活動時，沒有采取保護措施，或是性伙伴過多，都有可能感染肝炎。乙型肝炎可以通過血液或性行為傳播，患者的肝臟通常會受到嚴重損傷，還會引起一系列并發癥。

10.壓力過大

長期處于高壓狀態之下，人會變得非常焦慮，情緒也會十分低落，嚴重者還會患有抑郁癥。而消極的情緒會影響到各個器官，包括肝臟。因此，學會排解壓力，保持愉悅的心情是非常重要的。

11.缺乏鍛煉

即使體重在正常范圍之內，也需要定期進行鍛煉。在運動的過程中，排汗量會相對增多，進而有助于肝臟排毒。建議大家每周至少運動三次，每次30分鐘至1小時左右即可。

12.過度依賴非處方藥物

多數人通常會自行購買一些非處方藥品，用于緩解頭痛、發燒或是肌肉酸痛。但藥品中也帶有一定的毒性，服用不當會損傷到肝臟；尤其是在服用含有對乙酰氨基酚的藥物時，一定要控制好劑量。

13.忽略肝功能檢查

我們可能會比較重視血壓血糖的檢測，而往往會忽視對肝臟的檢查。因為許多肝臟疾病在發病初期，不會出現明顯癥狀，所以建議大家也要定期做肝功能檢查

2、怎么樣保養肝臟

1、保持正常體重

體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。

2、遠離各種可能受血液污染的器具

在生活中藥盡量避免不必要的輸血、打針等情況，而且牙刷不要功用，要盡量減少與其他人的親密接觸，而且那些可能受到血液污染的器具也要盡量避免使用。

3、均衡飲食

不均衡的飲食增加肝臟負擔。肝臟負責把吃進的食物，轉換成身體能量來源。對肝臟來說，把非碳水化合物轉化成能量，比把碳水化合物轉化成能量更吃力。

均衡的飲食能量來源組合應該是55～65%的來自碳水化合物能量(例如米飯、面食)，11～15%的來自蛋白質能量(例如肉類、豆類)，20～30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%(例如植物油)。

4、注意飲食衛生

在飲食方面一定要注意不要喝生水，而且也盡量不要使用海鮮之類的食物，因為它們很容易會受到一些病毒的感染，如果我們食用很有可能會對我們的肝臟造成一定的危害。

5、不喝酒不吸煙

飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，有肝病的人應該完全戒酒。抽煙和罹患肝癌有關。

6、注意睡眠時間

成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。

因此，人們不要熬夜，不要讓熬夜傷了肝。

7、不盲目用藥

當我們生病服用的一些藥物都一定會經過我們肝臟的溶解，因此除了服用一些醫師處方藥之外，我們應該盡量避免自己亂服各種其他的藥物，那是因為服用不同的藥物會產生交互作用，從而嚴重影響我們肝臟的代謝藥物能力。

現在很多男性和女性為了工作和家庭奔波，每天工作沒日沒夜的，經常熬夜加班，而且三餐又不準時，即便是吃也是隨便吃個外賣，不健康也不營養，而且還會非常傷肝，所以我們一定要按時吃飯，早睡早起，不要有上面那些壞習慣，保持肝臟健康。