對于想要瘦全身的伙伴來說，利用運動的方式那么最好還是通過全身性運動，也就是最好鍛煉到各個部位。瑜伽作為最受歡迎的運動之一在減肥瘦身效果上也比較明顯，而且還可以瘦全身。那么瘦全身的瑜伽具體動作是什么？瘦身瑜伽動作的類型是什么？

1、練習要點

每個動作練習50秒后換另一個動作，一共9個動作，只需要做一組即可，不過如果你做起來感覺比較容易，也可以做兩組。

具體動作

動作一：站立，兩腿打開與肩同寬，左腿抬膝，兩手向左邊擺動。然后換右腿抬膝，兩手則向右邊擺動。重復動作多次。

動作二：站立，兩腿打開略比肩寬，雙膝稍稍彎曲，呈半蹲。腰部扭動，伸出左手向右邊做抓東西動作，右手則向左邊做同樣動作。整個過程，下半身保持不動。

動作三：站立，兩手向頭頂方向伸直，伸直抬起左腿，抬腿同時，用右手去觸碰左腳。然后換右腿抬起，左手去觸碰右腳趾。如此重復動作。

動作四：站立，兩腿張開與肩同寬，手肘彎曲，兩手停留在胸部正前方，然后左右扭動腰部。左右左右，扭動四次，回到右邊時候，同時抬起右腿。然后換右邊扭轉開始，抬起左腿。

動作五：兩腿張開為來兩個肩膀距離，上身彎腰，兩手上下打直，用左手去觸碰右腳趾，然后兩手上下交換，用右手去觸碰左腳趾。

動作六：兩手抱頭，左腿向左邊跨一步，做一個深蹲，起身，左腿屈膝，用右手肘去觸碰左膝蓋。左腿放下，回歸原始位置后，右腿向右邊跨一步，做一個深蹲，起身，右腿抬膝，用左手肘去觸碰右膝蓋。重復動作。

動作七：站立，兩腿張開與肩同寬，兩手向兩邊伸直，保持在同一水平線上。向左扭轉胯部，腰部，兩手平移。然后向右扭轉胯部。重復多次動作。

動作八：站立，兩腿張開與肩同寬，兩手向頭頂方向伸直。然后，右腿從后向左伸，與左腿交叉。伸右腿同時，兩手放下。右腿回歸原位，兩手上舉。換左腿進行同樣動作。循環反復動作。

動作九：兩腿盡力張開，兩手往身體兩側伸直，兩手在同一水平線上。腰部往左邊彎曲，用左手觸碰做腳趾。上身伸直，回歸原始位置，然后向右邊彎曲。重復動作。

2、俯身瘦腰運動

瘦腰運動適合大部分腹部肥胖的人，提醒大家在運動的時候，注意補充碳水化和物，并且要保證運動時間在半個小時上，這樣消耗的才是肚子上的脂肪!

雙腿并攏屈膝跪地

1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

將右腿往后上方踢起抬高

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

緩緩呼氣臀部下沉

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。