很多產婦都存在有奶水不足的情況，而生活中的許多食物都具有下奶的作用，所以不少產婦就會選擇食用一些具有下奶功效的食物來幫助下奶，而據說鯽魚湯就是非常不錯的下奶的食物，那么產婦奶水少吃什么能下奶？產婦喝鯽魚湯能下奶嗎？

1、通草鯽魚湯

食材：鯽魚2條、姜4片、水1壺、通草3克、炒菜火麻油2勺。

做法：

1.鯽魚打去鱗片，開膛括肚，去處內臟、腮和腹中黑膜，然后清水中清洗干凈。

2.平底鍋中放入植物油，油熱后放入鯽魚煎，煎好一面后翻面再煎。

3.放入通草燉煮3小時即可享用。

功效：通草具有下奶功效，而鯽魚湯中含有大量蛋白質，能促進乳汁的合成分泌。

2、黃豆豬蹄湯

食材：豬蹄750克，黃豆150克，蔥10克，姜5克，精鹽4克，味精2克。

做法：

1.豬蹄用沸水燙后洗凈，刮去老皮，加清水煮沸，撇去浮沫。

2.加紹酒、蔥及用清水浸泡過1小時的黃豆，中火35分鐘，加鹽、味精調味，再高火15分鐘即可。

功效：黃豆豬蹄湯是一道漢族藥膳。做法簡單，營養豐富，具有通乳、氣血雙補、補虛養身等功效。

3、花生蓮藕湯

食材：蓮藕250g，花生100g，紅棗10個，食鹽少許。

做法：

1.將蓮藕節洗凈，切成小塊;花生、紅棗(去 核)洗凈。

2.把全部用料一起放入砂鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煮3小時。加入適量調料即可。

特點：花生有下奶的功效，而蓮藕中含有豐富的營養物質，一起煲湯食用能促進乳汁的分泌。

4、山藥雞湯

食材：山藥200克,雞1/3只,香菇200克，,蜜棗一顆,姜2片，桂圓5顆。

做法：

1.雞挖去內臟后斬成小塊備用。鮮淮山，胡蘿卜都去皮，切成塊狀。

2.把上面所有材料放進鍋時，加清水6-8碗，大火燒開10分鐘，然后轉小火再煮50分鐘左右，下鹽調味，即可熄火。

注意：雞湯能下奶，但需注意是公雞湯，母雞湯雖然是營養豐富，但含有較多的雌激素，對乳汁分泌有抑制作用，下奶功效遠不如公雞湯。

5、絲瓜豬蹄湯

食材：絲瓜250克，豬蹄500克，豆腐300克，大蔥5克，姜5克，鹽4克。

做法：

1.豬蹄去毛，洗凈，絲瓜帶瓤洗凈，切塊，豆腐切塊，香菇洗凈備用。

2.豬蹄、香菇放入鍋內，加入清水適量，放在火上燒沸，轉用文火煮至豬蹄熟時，加入蔥花、姜片、精鹽調味，下入絲瓜、豆腐同煮湯即成。

功效：養血、通絡、下乳，適用于產后體質虛弱、乳汁不足者。

6、產后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質平衡，促進新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米，平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時，對于產后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。