上班族由于工作環境的影響，人體很容易出現提前衰老的現象，對于這種情況，一定要做好防范工作，以免對健康造成更大 的危害，那么上班族如何抗衰老最有效？常吃哪些食物抗衰老最有效？上班族適合吃的食物有很多，都具有不錯的抗衰老效果，下面就來詳細了解吧。

1、上班族如何抗衰老

一、每周吃一次魚

1、魚對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處，是公認的年輕食物。

2、魚肉中含有豐富的優質蛋白質和不飽和脂肪酸，進入人體后容易被消化和吸收。

二、多吃堅果

1、榛子：常食榛子對防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。

2、板栗：富含柔軟的膳食纖維，可以健脾養胃、補腎強心，能有效治療腎虛、腰腿無力。

3、松仁：松仁含有豐富的油酸和亞麻酸，常吃可以防止動脈硬化，有助于降血壓，對因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。

4、杏仁：含有豐富的杏仁苷，這種物質在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質，選擇性地破壞癌細胞。

5、開心果：開心果的果仁含有維生素E，具有抗衰老的作用，能增強體質。

6、葵花籽：葵花籽含有B族維生素，能輔助治療抑郁癥、神經衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的皮膚細胞壞死，讓皮膚光滑細嫩。

7、花生：花生中所含的維生素E與生育和長壽關系密切。所含維生素K有凝血作用，其中的腦磷脂和卵磷脂是神經系統所必需的主要物質，可增強腦功能，延緩腦功能衰退。花生中的谷氨酸還可促進大腦發育，增強記憶力。

三、多吃芒果

1、芒果果實營養豐富，其蛋白質含量約5.5%，糖含量高達12%-20%，碳水化合物約67%，脂肪約為16%。

2、還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質。特別是其中的維生素A，居各類水果之首。

3、芒果還富含β-胡蘿卜素和酶，能激發皮膚細胞活力，促進體內廢棄物的排出，延緩皺紋出現。對于上班族來說，芒果是不可或缺的抗早衰食物。

四、多吃雞肉

1、雞肉屬于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效緩解身體疲勞。其含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。

2、雞肉具有滋補養身的功效。中醫認為，雞肉能補精益髓、養五臟、補虛損等功效，可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等癥狀。

3、雞肉還含有豐富的?；撬?，可以幫助提高記憶力、改善心腦功能、抗氧化。

4、值得注意的是，雞肉雖然營養價值高、脂肪含量低，但不是所有人都適合吃的。

5、雞肉中豐富的優質蛋白質會加重腎臟負擔，特別是尿毒癥患者更應該多加注意。

上班一族可以多食用以上這些食物，為了自己的健康，一定要適當補充相應的營養，鍛煉已經偷懶，吃東西不要再拒絕啦，否則一直坐在椅上都坐退化了！

2、其他抗衰老方式

抗衰老生活方式1：

養花：養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦后，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁人心脾的快感。

抗衰老生活方式2：

垂釣：適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。

抗衰老生活方式3：

跳舞旅游：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態下的3-4倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。旅游可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受；同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。