過完了一個夏天，有沒有絕對自己的皮膚被曬黑了呢？如果說自己的皮膚曬黑了，那么就應該趕快采取一些美白的方法，讓自己能夠快點變回來，飲食美白法是比較流行的一種方式，那么，生活中常見的美白食物有哪些？皮膚曬黑了吃什么好？

1、美白的水果

中醫認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。看看日常生活中美白食物可以幫助我們調理肌膚，增加美白吧！

櫻桃，美白食物之王！櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化！

西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產的時令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無瑕。除此之外，還有綠色蔬菜含維生素A、C、E以及蛋白質等營養，可都是美白肌膚不能缺少的。

因為這些食物含有豐富的兩種氨基酸：酪胺酸及苯丙胺酸，這兩種氨基酸，是形成黑色素的主要營養素，不要吃過量，否則黑色素的制造原料一多，就容易使皮膚變黑，所以海鮮類是比較安全的食物。

2、美白食物禁忌

1、少吃牛肉、羊肉、豬肉、內臟、雞肉、火雞肉、鴨肉。

2、胡蘿卜、木瓜含有高量的β胡蘿卜素，吃太多會導致皮膚發黃。

β胡蘿卜素可以轉換成維他命A，具有良好的抗氧化效果，但是吃太多反而會使皮膚發黃，所以紅蘿卜和木瓜，可以吃但是要注意不要過量，像是炒菜時加一點紅蘿卜配色可以，但是每天喝好幾杯紅蘿卜汁就有點過頭了。

3、處理檸檬、芹菜、胡蘿卜、九層塔之后要記得洗凈雙手。

這些食材含有光敏感的物質，如果沒有清洗干凈殘留在手上，照射到陽光時會導致皮膚發紅過敏，還會留下色素沉淀呢。醫院臨床上常遇到擠檸檬汁，結果弄得滿手黑黑的病人，就是因為擠了檸檬，事后沒有把手洗干凈又照射到陽光造成的。那是不是吃這些食物皮膚也容易變黑呢"？"基本上只要白天有防曬就沒有關系，而且檸檬也含豐富的維他命C啊，不吃太可惜了，是吧"？"

想要吃出好膚質，只要掌握美白食物的原則身體力行，相信日積月累下來，絕對會給你帶來好氣色！

3、養生吃的水果

1、柑橘

柑橘有助消化，清熱祛痰之功效。在秋季盛產的水果當中，柑橘的維生素B1含量最高。中醫認為，柑橘肺部不適的人比較適宜吃。維生素B1需要每天補充，因為和所有B族中的維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內，而會完全排出體外。所以，在柑橘盛產的秋季，不妨每天吃1～2個柑橘，補充身體所需的維生素B1。柑橘內含大量胡蘿卜素，入血后轉化為維生素A，積蓄在體內，使皮膚泛黃，即導致胡蘿卜血癥，俗稱橘黃癥，繼而出現惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀。患橘黃癥后，應適量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、轉化和排泄。

2、柚子

常吃柚子可以減肥美容，在眾多的秋令水果中，柚子可算是冠軍了，有天然水果罐頭之稱。柚子外形渾圓，象征團圓之意，所以也是中秋節前后的應景水果，柚子的柚和庇佑的佑又是同音，柚子即佑子，因此也被人們認為有吉祥的含義。每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對于肥胖者而言，無疑是個好消息。醫學認為，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病。特別要指出的是，服用抗過敏藥后不能吃柚子，否則可能出現許多不良反應。會與柚子產生不良作用的藥物除抗過敏藥外，還有洛伐他汀、環孢素、咖啡因、鈣拮抗劑、西沙必利等。此外，由于柚子性寒，脾胃虛寒的人不宜多吃，服避孕藥的女性也應忌食。

3、山楂

秋季中山楂中竟然含有很高的鈣物質，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的小能手。中醫認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。但山楂比較酸，專家表示，通過烹飪，水果中的果酸被轉化掉，減少了對胃的刺激，所以建議將山楂煮著吃。可以煮水喝，也可煮粥喝，不但可以發揮山楂的功效，對胃腸也有養護作用。

4、秋梨

秋梨具有天然礦水之美稱。梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為天然礦泉水。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食欲，并有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個梨可有效緩解秋燥。梨因性寒，脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應慎食;又因含糖量高，過食會使血糖升高，故糖尿病者少食。

看到這，大家也學到一些關于入秋養生知識。吃水果以后，可以稍微鍛煉一下，讓身體更容易吸收它們的營養。