女性朋友平時一定要注意對身體的保養，近年來，很多女性朋友都患上婦科病，婦科病不僅會影響女性的身體健康，還會給她們的生活帶來不便，所以平時要在飲食上格外注意，下面，給大家介紹一下哪些食物適合女性朋友吃，我們一起來看看。

1、女性要多吃的食物

1.酸奶，潤腸補鈣。酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預防骨質疏松。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。

2.豆類，天然荷爾蒙。豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。

3.燕麥，安神止痛。燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

4.紅肉，補鐵高手。女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類(包括動物肝臟和血液制品)外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

5.西紅柿，抗衰抗感染。番茄紅素不僅有助于預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。

上文介紹的食材，對女性來說都十分重要。女性補充營養不是難題，合理搭配一日三餐，才能讓女性的健康得到更好養護。今天介紹的食物，女性應該經常吃些，這對養生保健會有大幫助。

2、飲食美容方法

第一類、菠菜和胡蘿卜：菠菜中富含葉酸，有研究表明，服用葉酸可以降低25%患心臟病的風險。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風。菠菜中含有大量的草酸，會阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。胡蘿卜需用油炒，才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。

第二類、黑木耳：它含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。

第三類、黃豆：它含多種人體必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇的代謝，保持心血管通暢。食用時，除了將黃豆加工成豆漿、豆腐外，還可做成黃豆米飯，煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。

第四類、魚類：要知道，比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其Ω―3脂肪酸含量較高，它能增加血液中“好”的膽固醇，協助清除“壞”的膽固醇。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護其中的營養素不受破壞。

第五類、黑芝麻：它含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α—亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養成分藏在種子里，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。

第六類、燕麥：其含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血液中膽固醇的含量，因此經常食用燕麥，可以預防高血壓和心腦血管病。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。