平時吃飯的時候，有些菜比較油膩，吃多了反而會感覺身體很不舒服，油膩的食物應該少吃，如果吃飯總是吃一些油膩的食物，會引起高血脂等慢性疾病，吃一些油膩食物的時候可以適當吃些清淡食物搭配，那么吃的太油膩怎么辦？吃的太油膩怎么解膩？

1、多喝水

喝水能促進血液循環，加快體內的新陳代謝，在吃油膩的食物后，可以多喝些溫開水，以幫助腸道蠕動，保護腸胃，使油膩的食物在胃里被快速的消化，起到解油膩的作用。而且還有助于排便，把過多的油從體內排出去。

2、吃主食

吃油膩食物的時候，不要只吃菜，少吃主食或完全不吃主食，主食是碳水化合物的主要來源，參與蛋白質、脂肪的代謝過程，還能為人體提供膳食纖維。在吃油膩食物時，應該適量的吃點主食，增加玉米、燕麥等成分，還有像小米粥、面條湯、疙瘩湯等，有比較好的清火解油膩的作用，能減輕腸胃的負擔。

3、喝牛奶

在吃完油膩的食物后，可以選擇喝杯牛奶，能緩解嘴里或是食道里油膩的感覺。

4、喝果蔬汁

把蔬菜和水果綜合榨成果蔬汁，在吃比較油膩的食物時或是吃完后再飲用，水果和蔬菜中的維生素和礦物質成分是可以幫助消化，促進身體新陳代謝，從而起到解油膩的作用。

5、喝醋

醋里面有氨基酸成分，具有分解脂肪，促進新陳代謝的作用。在食用過多油膩食物和肉類時，喝上一點醋，能促使消化系統分泌出大量的消化液，幫助消化，解除油膩感。

6、吃水果

在大量吃油膩的食物后，可以吃一些有清腸效果的水果，像山楂、香蕉、蘋果、木瓜等，或是其他一些酸性、促消化的水果，能夠在幫助食物消化的同時，起到排油的效果。

(1)山楂

山楂里面含有的果膠是可溶性膳食纖維，能起到降低膽固醇、預防動脈粥樣硬化的作用，吃山楂也可以除油解膩，促進消化。

(2)獼猴桃

獼猴桃中特有的獼猴桃堿能加速食物消化，使得攝入的蛋白質更易被吸收，吃完油膩的食物后，可以適當的吃些獼猴桃，對促進消化，保護腸胃起到一定作用。

(3)橙子

橙子中含有大量的纖維素，有助于人體排便，幫助將人體內部積聚的毒素排出體外。

(4)菠蘿

菠蘿中的膳食纖維，能幫助消化，而且還還有豐富的菠蘿蛋白酶，能分解蛋白質，有效的溶解脂肪，尤其是幫助肉類的蛋白質消化，對于解除油膩感也有幫助。

(5)火龍果

長期的油膩飲食可能會導致三高，因此在吃油膩之后可以吃上一些火龍果，有降低血脂、保護胃黏膜的作用。

(6)木瓜

木瓜中有天然的酵素，不僅能分解蛋白質，還能分解脂肪，對于促進食物消化、解除油膩感也是有一定作用的。

7、吃蔬菜

新鮮的蔬菜中的纖維素也可以幫助解油膩，促進腸胃蠕動，幫助消化。

(1)海藻

海藻是有“海洋蔬菜”的美譽的，低熱量、低脂肪，且含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、降低膽固醇等功效。

(2)芹菜

芹菜中是含有比較多的膳食纖維的，腿特別是含有降血壓成分，也可以起到降血脂、降血糖的作用，可以減少因吃太油膩而出現三高問題的可能。

(3)洋蔥

洋蔥中含有環蒜氨酸、硫氨酸等化合物，對于血栓的溶解有幫助，用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，能起到解油膩的作用。

(4)地瓜

地瓜中含有豐富的膳食纖維和膠質類物質，能幫助排便，常被稱為是“腸道清道夫”，有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡的作用。

8、不宜吃油膩食物人群

1、脾胃不好

一般脾胃虛弱的話，脾胃的包容能力就較差，需要格外注意飲食。脾胃虛弱的人如果進食油膩的食物會加重腸胃負擔，導致很難消化，會出現腹脹、泛酸、腹瀉等情況。所以，一般脾胃虛弱的人群也會因為進食油膩感到不適而拒絕油膩食物。

2、胃炎

胃炎是指胃粘膜出現炎癥的胃病，一般如果患有胃炎，尤其是十二指腸潰瘍的患者，常常因為胃動力不足，進食油膩食物就會導致胃酸分泌過多，誘發腸胃不適。所以，有胃炎的患者就會出現討厭油膩食物的現象。

3、懷孕

如果是適齡女性，出現了不能吃油膩的東西的情況，可能懷疑是不是懷孕了。一般早孕反應比較明顯的一個癥狀就是討厭油膩的食物，進食油膩的食物可能會引起惡心、嘔吐。情況嚴重的，看見別人吃油膩食物或聞到油膩的味道就會有反應。這個時候可以避開油膩，然后檢測一下是否有孕。