夏季天氣炎熱，許多人晚上睡覺(jué)并沒(méi)有完全開(kāi)著空調(diào)，有時(shí)候會(huì)被熱醒，再加上本身夏季就晝長(zhǎng)夜短，晚上睡眠的時(shí)間會(huì)短一些，睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，中午的時(shí)候需要好好休息，那么夏天睡午覺(jué)有什么好處？夏天睡午覺(jué)需要注意什么？下面為大家介紹。

1、夏天睡午覺(jué)的好處

(1)緩解疲勞

由于一上午緊張的學(xué)習(xí)或工作，體能的消耗很大，而且身體會(huì)感到疲勞，此時(shí)除了需要補(bǔ)充熱量以外，適當(dāng)?shù)男菹⑾喈?dāng)重要，消除疲勞，才能為下午的工作或?qū)W習(xí)做好準(zhǔn)備。

(2)增強(qiáng)免疫力

午覺(jué)的時(shí)間雖然很短，但是它帶來(lái)的功效卻是不容忽視的。午覺(jué)不但可以消除疲勞，還能刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞活性，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。

(3)消暑解熱

夏天天氣炎熱，蚊蟲叮咬，清晨還有較多的鳥(niǎo)鳴蟬噪聲，這樣的睡眠質(zhì)量肯定不高。中午時(shí)分是一天中最熱的時(shí)候，此時(shí)午覺(jué)既可以緩解疲勞，還能有效預(yù)防中暑的發(fā)生。

2、夏天睡覺(jué)注意事項(xiàng)

1、睡前忌食油膩、忌太飽

午覺(jué)之前太油膩的食物、吃得太飽，會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，讓人不舒服，影響睡眠的質(zhì)量。

2、午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

要把握好午休的時(shí)間，不要太長(zhǎng)也不要太短，一般控制在半小時(shí)左右較好。睡的時(shí)間太短，達(dá)不到效果;睡的時(shí)間太長(zhǎng)，人體會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后反而會(huì)更加疲勞。

3、最好是躺著睡

很多人的午休是趴在桌子上，或是坐著打盹，這些都是不健康的睡姿。坐著或趴著，會(huì)使身體受到壓迫，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，醒來(lái)后很容易出現(xiàn)四肢麻木、頭暈的癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出、頸椎病。

3、如何正確午睡

1、午睡的最佳時(shí)間

最佳午睡時(shí)間主要視個(gè)人的午餐時(shí)間定，最好是在午餐后半小時(shí)進(jìn)行。有些人喜歡吃過(guò)午飯后倒頭就睡，這樣其實(shí)對(duì)健康不利，因?yàn)椋藭r(shí)胃部充滿食物，消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，午睡會(huì)影響腸胃的消化。

2、午睡最佳時(shí)長(zhǎng)

午睡最佳時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘以內(nèi)。因?yàn)槌^(guò)30分鐘的午睡會(huì)讓人體進(jìn)入深度睡眠，影響睡眠周期，導(dǎo)致晚上睡不著；此外，午睡睡久了容易出現(xiàn)頭疼等不適癥狀。

3、午唾前講究飲食

午睡前的飲食問(wèn)題也是非常重要的，它對(duì)睡眠質(zhì)量和效果都會(huì)產(chǎn)生一定影響，一般認(rèn)為睡前不要吃太多油膩的東西，也不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃腸消化負(fù)擔(dān)。