很多人的肚子上都有贅肉，而大肚子對于人們的外在形象是有不利影響的，所以許多人就會尋找各種方法來幫助自己減肚子，但是很多人都不知道怎樣減肚子，那么怎么減肚子最有效？甩掉大肚子的方法具體是怎樣的？減肚子的方法有哪些？

1、甩掉大肚子的方法

1、要喝足一定量水。

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣后概半小時一次。

所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿!

2、一天一定要有一餐正常吃飯。

剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化，也容易造成大肚腩。

3、要有規范作息規律。

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規律以后，幫助減肥成功一半。

4、多做做小動作。

減肥一個多月，我沒有大量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現在基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。

別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有，只還有一點點，腰線也很明顯，這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規范啦，還有以前學過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不坐著。

5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

7、吃飯不宜過快。

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲存，幫助減少腹部隆起的機會。

8、適量吃點酸奶。

能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肚子的。

9、晚飯要少。

有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，小肚子逐步顯現出來。其實，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

2、肚子減不下來的原因

(1)年紀大了不好減

很多人都是這樣的心理，年輕的時候總是說忙。不想運動，也不想減肥。等到年紀大了一點以后，身體各種毛病出來了，才想起來多余的腹部贅肉對身體不好。但是隨著年齡的增長。我們的我們的新陳代謝變得緩慢。身體所需要的熱量也會減少。女性在更年期更是會長出很多的贅肉。

(2)鍛煉方法錯誤

很多人認為只要我保持一定的有氧運動量就可以了，其實不是這樣的。單單依靠這些并不能夠達到減肥的效果，你需要結合一定的力量訓練才可以。

(3)飲食影響

現在的很多的加工食品，很有利于脂肪的堆積。例如面包、飲料等等。我們你應該多吃一些水果蔬菜，這樣才能利用這些食物里含有的抗氧化物質抑制脂肪的增長。

(4)壓力過大

現在人的壓力很大，尤其是獨生子女一代，自己生活的壓力，工作的壓力、孩子撫養以及來人贍養的壓力，讓人們喘不過氣來。高壓力帶來的后果就是增加脂肪的會攝入量。加大脂肪的堆積。

(5)睡眠不足

句研究發現一個人如果一天的睡眠時間低于五小時的話。那么這個人體重增加的可能zing比別人高出30%因此睡眠不足是你體重增加的一個很重要的原因