睡覺是一件很簡單的事情，但是睡覺也有一些講究，有些人睡覺喜歡側著睡，也有人喜歡直接躺著睡，不同的人對于不同的姿勢的舒適感是不一樣的，側睡和躺著睡各有各的好處和壞處，那么側睡好還是平躺睡好呢？側睡和仰睡有什么好處和壞處呢？

1、側睡好還是仰睡好

對于大多數健康的人來說，到底側睡好還是仰臥睡覺好，沒有太大的意義。因為人在睡眠中，會自己改變體位，以尋找最舒適的睡姿，幾乎沒有人能夠保持同一個姿勢一覺睡到大天亮。

不過不同的睡姿，還是有不同的優缺點，下面就來看看側睡、仰臥睡姿的優缺點。

2、側睡的好處和壞處

側睡分為左側睡和右側睡，而又研究顯示，“空氣吸入量所占百分比”與“血流量所占百分比”相比，右側臥時較為接近，左側臥時相差較大，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的，由此看，右側臥優于左側臥！下面主要是介紹右側臥的優缺點。

(1)好處

1、心臟處于高位，不受壓迫，不容易導致睡眠中出現呼吸障礙；

2、肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；

3、側睡與床接觸面積小，更不容易感覺悶熱，夏季高溫時，也可以降低背部長痱子的幾率。

(2)壞處

容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動；而且身體壓迫半邊身軀，會影響血液循環，導致肢體麻木感。

3、仰臥睡的好處和壞處

(1)好處

仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。適合于關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。

(2)壞處

仰臥睡覺時腹腔內壓力增高時，容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。而且手會不自覺的放在胸口，容易壓迫心臟，引起做惡夢

此外，仰臥睡容易曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔，而且影響腿型。

4、趴著睡的好處和壞處

趴著睡是所有睡姿里面對健康最不利的，為了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。

不過新生兒偶爾趴著睡沒什么關系，能夠令寶寶擁有完美的體型，并且利于寶寶小腦的發育，但是一定要注意看護好寶寶，隔一會就給寶寶換一下睡姿，以免寶寶在睡眠中造成呼吸障礙

5、適合側睡的人群

1.隨著年齡增長人更偏愛側臥

有項研究表明，越是高齡，睡眠中右側臥的時間就越多。至少對于高齡者來說，仰臥是對身體負擔少的合適睡姿。研究結果中不止表明睡覺中仰臥是最常見的睡姿，也揭示了側臥或俯臥比仰臥更不容易導致睡眠中產生呼吸障礙的事實。另外，側臥睡姿因為與寢具接觸面積小，有不易感到悶熱的優點。因此在濕度較高的夏季，側臥睡覺更舒服。

2.有腰痛的人也可以側臥而睡

在向有腰痛的人和沒有腰痛的人分別詢問“哪種睡姿更容易入睡”時，有腰痛的人大多回答“側臥更易入睡”。雖說側臥睡覺對腰會有一定負擔，但實際上很難說側臥會增加腰痛的風險。推薦那些因腰痛導致不能仰睡的人采取仰睡睡姿的話，最后反而會影響睡眠，對腰痛的治愈也會有反效果。

6、睡眠建議

1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。