啤酒肚是很多中年男性有的，肚子圓滾滾的，像西瓜一樣，這是營養過剩的一種表現，由于許多男性喜歡喝啤酒，好像是啤酒撐起來的肚子，所以這種肚子很大的情況叫做啤酒肚，那么如何減掉啤酒肚？啤酒肚要怎么減掉？下面為大家介紹。

1、怎么減掉啤酒肚

1、啤酒肚怎么進行鍛煉

1.1、有氧運動

有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉,這樣能夠達到生理上的平衡情況。其次,有氧運動非常有節奏,持續的時間也特別得長。想要練出腹肌的朋友們一周需要堅持3-5次,每次需要鍛煉40分鐘,而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。

1.2、每天至少運動30分鐘

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。

2、減啤酒肚的鍛煉方法

2.1、側腹肌訓練

一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

2.2、曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

2.3、仰臥起坐

平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

2.4、揉腹法

用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻為止。

2.5、抬腿法

平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次,體力好者也可改做俯臥撐。

2.6、身“U”法

平臥于硬板床上,雙手托撫在大腿下,然后雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“U”字形后,再收腹起軀,堅持數秒鐘后(根據自己體力而定)躺下。如此運動30～50次,體力好者也可改作仰臥起坐。

3、怎樣才算是啤酒肚

專家指出:根據臨床診斷標準,人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應該小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人體脂肪含量大于20%,均可診斷為啤酒肚。除了醫學判斷標準,也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm -15m m,大于15mm為肥胖,小于5mm為消瘦。

常喝啤酒會使人發胖，產生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發胖聯系在一起是沒有道理的。啤酒可以產生較高的熱值，這主要來源于酒精成分和其它浸出物營養成分。由于啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶佳鳳啤酒約有 160千卡熱量，浸出物成分轉化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發胖。但值得提及的是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節制地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因。

2、怎樣飲食減啤酒肚

1、科學飲食

除了運動以外,想要練出腹肌的朋友們還需要關注飲食上面的情況。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物,需要盡量選擇低脂肪和低糖類的食物。鍛煉者必須要盡量避免吃油膩和煎炸的食物,多吃一些瓜果蔬菜,這樣才能夠將肚子上的肥肉變成腹肌。

2、要一天三餐

如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干等。

3、晚上六點前吃晚餐

值得注意的是睡覺前的4小時吃晚餐不容易引起發胖。可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

4、少肉多菜

蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

5、喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

3、減啤酒肚要注意什么

1、少搭電梯,多爬樓梯

上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

2、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

3、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

4、不要一個人進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

4、啤酒肚的危害

1、誘發心血管疾病

腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，并隨血液直接進入肝臟。當肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，誘發心血管疾病，出現像心臟病、冠心病、心肌梗塞等疾病。

2、出現脂肪肝

出現啤酒肚，就說明體內存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝出現問題，就容易沉積在肝臟中，最終形成脂肪肝，也就說出現啤酒肚的人群，也容易出現脂肪肝。

3、引發糖尿病

啤酒肚是腹部脂肪堆積的結果，而肥胖是其他疾病的誘因，啤酒肚的人群攝入熱量過多，會導致機體對糖分的利用率降低，胰島就會分泌更多的胰島素來代償性的促進糖的利用，長期下來，血糖還是會相對高于正常水平，而且還可能會產生胰島素抵抗，最終引發糖尿病。

4、造成脊椎損傷

啤酒肚會加大腰腹肌肉和脊椎的負擔，可能會出現腰背疼痛的情況，而且啤酒肚可能會使得身體的重心前傾，脊椎壓力改變，從而使得脊椎增生變形，導致脊椎損傷。

5、影響生育能力

肥胖會影響精子的健康，出現啤酒肚的肥胖者，于腰圍正常的男性相比，其精子質量可能會差一些，這可能是因為脂肪組織會影響到性激素代謝，并導致男性下體溫度過高，從而影響精子的產生。

而且肥胖男性更易出現勃起功能障礙，進而影響到正常性生活，降低懷孕幾率。有啤酒肚的人群可能體能也不好，肢體協調功能會差一些，也會使得性生活的成功率下降，最終影響生育。

6、容易導致“三高”

腹部肥胖出現啤酒肚的人群比普通人患高血脂癥、高胰島素癥、高血壓的風險高數倍。

7、影響美觀

男性出現了腰粗獨大的情況，挺著一個啤酒肚的話，走路姿勢會受到影響，影響美觀。