許多人平時都非常喜歡通過運動來幫助自己減肥，因為運動減肥是眾多減肥方法中相對健康且有效的，所以許多人都會堅持運動減肥，那么怎么樣運動減肥效果才比較好呢？運動減肥的注意事項都有哪些？運動減肥的方法具體是怎樣的呢？

1、運動減肥的注意事項

1.做熱身運動

跳舞進行減肥，就必須意識到這是一種有氧運動，熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。用低強度的準備運動帶你進入狀態，血液循環更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時候，再逐漸加強運動的強度。

運動前的準備工作很重要，所以在進行跳舞運動前最好能夠認真做好熱身。

2.運動前喝一杯熱飲

可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運動時間里發揮出最好的效果。

這樣一來，水分可以幫助排出體內毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助我們有效地進行瘦身的有氧運動，但是做有氧運動需要遵循一定的規律才能夠達到理想的瘦身效果。

3.食用富含氨基酸的食物

因為在剛開始跳舞減肥的時候，身體并不能很快適應，當有氧運動進行時，脂肪在燃燒，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前食用一些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

跳舞運動要達到很好的瘦身效果重在堅持，很多愛美人士往往是在運動剛開始的時候急于求成，運動量過大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚，兩天曬網”不能好好堅持下去，所以，我們在跳舞的過程中應該注意適宜的運動量，以及攝取能避免出現肌肉酸痛和僵硬現象的食材。

4.配合按摩

跳舞進行有氧運動，久而久之容易造成小腿部會產生肌肉，所以運動完的時候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由于運動帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對于腿部的按摩顯得更為重要，這個環節做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

5.保持空氣流通

因為在跳舞的時候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內的脂肪，所以保持室內的空氣質量也就是保持此次運動的質量，所以在進行跳舞的時候，不妨打開門窗，邊運動邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

6.運動后的放松同樣重要

在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

運動中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進，不急于求成，剛開始是慢慢的起，然后進入運動狀態，等到做到差不多的時候就應該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個適應的過程。

7.跳完后不能暴飲暴食

如果晚餐前進行空腹運動，比如，跳舞只需2個小時左右即可達到減肥的目的，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，循序漸進比一曝十寒的收獲要大得多。

biaoti]2、跑步減肥的最佳時間

(1)晨跑

優點：使一整天精神飽滿

缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

(2)午后跑

優點：身體充分預熱;

缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;

建議：飯前一個半小時不做運動。

經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點，或者運動后立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動，一個半小時后可做中等強度的運動，如慢跑。

(3)夜跑

優點：減肥效果佳;缺點：易受風寒入侵;

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。