很多人對(duì)于減肥期間的飲食都是非常注意的，因?yàn)樵S多日常所吃的食物晚上食用都容易導(dǎo)致人長(zhǎng)胖，所以許多人在減肥期間的晚餐時(shí)就會(huì)吃一些不容易導(dǎo)致人長(zhǎng)胖的食物，那么減肥晚餐吃什么食物比較好？減肥晚餐吃什么食物才不會(huì)反彈？

1、減肥晚餐吃什么食物好

星期一：雞肉沙拉+酸奶

減肥功效：比起其它的肉來說，雞肉具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩，是所有減肥者取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物，而搭配酸奶則能促進(jìn)人體的消化，更是通便的好食物，能夠讓瘦身變得更加容易。

星期二：海鮮冬瓜湯+糙米飯

減肥功效：蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤腸通便。

星期三：青菜玉米面小餅+紅薯粥

減肥功效：玉米面以及和紅薯都是粗纖維的食物，能夠很好的排清體內(nèi)堆積毒素和大腸，并且還有很強(qiáng)效的飽腹效果，熱量也不高，是減肥者的最佳晚餐食物選擇。

星期四：肉醬焗意粉

減肥功效：意大利面是使用硬小麥制作而成的，這種物質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，能夠在人體內(nèi)緩慢的分解，讓減肥者攝取后，能有很長(zhǎng)一段時(shí)間的消化，不會(huì)有饑餓感。

星期五：南瓜番茄排毒湯+白米飯

減肥功效：南瓜和番茄中含有豐富的維生素以及果膠，能夠消除人體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其它有害物質(zhì)，并且還有溶脂消脂、排毒解毒的作用，將其當(dāng)作晚餐食用能夠調(diào)理腸胃，有助排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

星期六：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

減肥功效：雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠滿足人體的一切需求，而紫菜則能潤腸通便，有效緩解便秘，兩者相融合能讓減肥者在得到很充足的營養(yǎng)下健康的瘦身成功。

星期天：白菜餃子+番茄蘑菇湯

減肥功效：白菜含有大量纖維，能潤腸通便，而蘑菇含有大量無機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。

2、飲食減肥怎么不反彈

第一招：飲食有計(jì)劃

無論是要減肥瘦身還是不用瘦身，在飲食方面最好就是要制定一個(gè)適合自己的飲食計(jì)劃。這個(gè)飲食計(jì)劃最好就是一次性制定一個(gè)星期內(nèi)的飲食方法，這樣就可以在確保在這個(gè)星期內(nèi)的飲食做到有據(jù)可依，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。在制定飲食計(jì)劃的時(shí)候，要確保每天都有均衡的營養(yǎng)，為身體提供能量。

此外，每天的飲食計(jì)劃要靈活多樣，千萬不能千篇一律，否則很容易就會(huì)讓人厭倦，從而難以養(yǎng)成良好的飲食計(jì)劃。只要長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去，制定飲食計(jì)劃就會(huì)變成一種習(xí)慣，在以后也會(huì)堅(jiān)持下去。

有計(jì)劃的飲食之所以抵抗減肥反彈，這是因?yàn)槊刻熘贫ǖ娘嬍撤桨付伎梢源_保自己的身體攝取均衡的營養(yǎng)物質(zhì)，確保可以為身體提供充足的營養(yǎng)成分以供一天的消耗，這樣就可以有效地減少脂肪的囤積。而且這個(gè)飲食計(jì)劃可以根據(jù)自己的愛好來制定，所以在制定飲食的食譜時(shí)，也可以選擇自己喜歡的菜譜來作為飲食食譜，只要保證每天的飲食中營養(yǎng)均衡就可以了。這樣的話，這個(gè)飲食計(jì)劃就會(huì)更加容易被長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去。

第二招：定時(shí)定量飲食

每天保持著定時(shí)定量的飲食，不但可以達(dá)到良好的減肥瘦身功效，還可以讓身體保持著良好的健康狀態(tài)。因?yàn)槎〞r(shí)定量的飲食可以讓自己的胃部有一個(gè)固定的生理時(shí)鐘來進(jìn)行身體內(nèi)部的腸胃蠕動(dòng)，從而讓身體內(nèi)的消化系統(tǒng)順利地在人體內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就可以減少脂肪在身體內(nèi)的積累，達(dá)到減肥瘦身的效果。而且，定時(shí)定量的飲食習(xí)慣還可以達(dá)到明顯的養(yǎng)生功效。

在定時(shí)定量的飲食時(shí)，要注意千萬不能多吃，只要吃到7分飽就已經(jīng)足夠。如果食量較大的話，還可以少食多餐，增加下午茶和宵夜的時(shí)間，但是千萬不能吃得太多，吃得太多就會(huì)讓胃部承受著很大的壓力，難以有效地進(jìn)行消化。

除此之外，在吃飯的時(shí)候千萬不能因?yàn)轲囸I而狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽才可以讓食物的營養(yǎng)成分被充分地分解，而且還可以加快在體內(nèi)的消化功能。如果長(zhǎng)期狼吞虎咽的話，不但不能讓攝入的食物營養(yǎng)充分的吸收，還有可能導(dǎo)致胃病的發(fā)生。

第三招：每天必須吃早餐

很多人每天早上都因?yàn)橐s著上班或者上課而沒有時(shí)間吃早餐，或者對(duì)于早餐都是草草了事，只追求飽足感。其實(shí)這種觀念往往會(huì)導(dǎo)致減肥反彈現(xiàn)象的發(fā)生。因?yàn)槿绻麤]有吃早餐，到了中午時(shí)分身體就會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的饑餓信號(hào)，那么在吃午餐的時(shí)候就會(huì)大量地?cái)z取食物來彌補(bǔ)這種饑餓感，而此時(shí)身體的消化功能下降，導(dǎo)致身體的脂肪和熱量過剩，這時(shí)候，脂肪就會(huì)慢慢地囤積在身體上，不但起不到減肥瘦身的效果，還可能因此而讓減肥功虧一簣，甚至出現(xiàn)減肥反彈。

每天除了必須要吃早餐之外，還要注意早餐的選擇，讓早餐可以為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，而且每天的早餐也最好不要一成不變，因?yàn)橐怀刹蛔兊脑绮褪股眢w攝取的營養(yǎng)成分也是單一的，對(duì)于身體營養(yǎng)的攝取也不是很有益。在選擇早餐的時(shí)候，最好就是要確保有足夠的蛋白質(zhì)的攝取，而牛奶就是最好的一個(gè)選擇。

此外，吃早餐的時(shí)間也不宜太晚，早上7點(diǎn)到7點(diǎn)半是最好的早餐時(shí)間。但是在吃早餐的時(shí)候，千萬不能因?yàn)橼s時(shí)間而長(zhǎng)期使用速食早餐，例如漢堡包之類的西式快餐，這些早餐中都含有大量的脂肪，早上吃這些食物作為早餐，脂肪會(huì)因?yàn)橄粔蚩於谏眢w囤積起來。

3、減肥瘦腰吃什么

(1)檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

(2)蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

(3)葡萄柚腹部減肥

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

(4)蕃茄腹部減肥

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

(5)菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

(6)香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A、鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

(7)奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。