減肥是很多人都在努力的方向，但是很多減肥方法都是沒有效果的，其實在生理期的時候也是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法，最好的方式就是通過飲食來減肥，那么經期減肥適合吃什么？經期飲食減肥的方法有哪些？下面就來詳細了解具體內容吧。

1、經期減肥適合吃什么

(1)黃瓜豬骨湯

材料：黃瓜一斤（最好用老黃瓜）、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

做法：

1、首先講豬骨洗干凈，用刀切成塊狀，放在碗里備用；

2、將其他所有材料都洗干凈，黃快去皮之后，用刀切成塊狀；

3、將水煮沸，放入所有準備好的材料，先用大火煮10分鐘，然后改為小火煮2個小時，根據個人口味加入適量的鹽即可食用。

(2)白蘿卜枸杞排骨湯

材料：白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水適量。

做法：

1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸；然后撈出排骨備用；這個過程可以有效去除排骨的血腥味；

2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾；轉文火繼續煲40分鐘；

3、排骨軟爛時，加入枸杞旺火煮5分鐘；最后加鹽、胡椒調味即可食用。

(3)紫菜紅蘿卜湯

材料：紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿卜一個、排骨一斤。

做法：

1、首先將排骨洗干凈，用刀切成塊狀，放在一邊備用；

2、將其他所有材料都洗干凈，芹菜切成段狀，紅蘿卜切成粒狀；

3、將水煮沸，放入所有準備好的材料，先用大火煮10分鐘，然后改為小火煮2個小時，根據個人口味加入適量的鹽即可食用。

2、經期飲食須知

1、多吃促進血液循環的食物

經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發現，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。

3、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂郁，那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合征非常關鍵。

5、少吃糖

甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩，更易焦慮，誘發經前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補劑

專家建議，每天補充復合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動物脂肪

研究發現，保持健康體重有助于防止經前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因為這樣會影響到月經正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。