不少健康專家表示，無論是男性還是女性都需要養成良好的生活習慣，反之就可能造成身體的一系列不適問題，例如肥胖。目前肥胖在現代是非常普遍的一種現象，甚至患有肥胖癥的群體也不少。那么哪些習慣能避免長肉肉？每天怎么運動能夠減肥？

1、哪些習慣避免長肉

1.每天睡足七小時

睡眠不足除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠不足會影響“瘦素”分泌，讓你食欲增強，容易吃多。并且，睡眠不足的人精神狀態不佳，并不太情愿從事各種活動或戶外運動，情緒不佳，這時候在不知不覺間就會囤了不少肥肉啦。冬天寒冷，人們恨不得“冬眠”，每天睡足七個小時應該是不難做到的。

2.多吃低熱量易飽腹的食物吃

食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長肉。

3.把握餐后30分鐘

最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但在冬天，肯定很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，外面天氣太冷也實在不想運動，那么，你可以在餐后多站立，或者散散步，又或者整理一下餐具。這樣可以讓你餐后“動動”，又不“浪費”時間。

4.每天堅持一小時運動

運動是減肥最高效最健康的方式。但它不應該只成為你減肥的途徑，而應該成為你堅持的一種習慣。要有好身材可以每天保持簡單的運動，讓它成為你的習慣后再慢慢增加運動內容。

2、飯后減肥操

1、瑜伽

說起瑜伽很多人都知道，都會說瑜伽的難度太高，一般人就做不了。其實瑜伽操是一個非常好的減肥操，你不需要做到教練的程度，就按照自己的能力能做到的程度就做多大程度，能彎40度的腰就彎40度的腰能抬20度的腿就抬20度的腿，只要你堅持做，通過肢體的扭曲和伸展，就能改變你的肌肉線條，能讓你達到減肥的效果。

2、搖擺

很多減肥操難度太高，像鋼管舞，肚皮舞雖然效果好但是很多人不適應。現在比較流行的一種搖擺減肚子操效果很好，非常容易做，跳一跳，這種操，比舒服的散步可能要辛苦一些但是比辛苦的跑步和跳其他的操要舒服的多。直立站住，兩腿叉開與肩平齊，上身向前拉動，上身左右搖晃，搖晃時抖動肚子，雙手舉過頭頂，隨著身子的擺動而擺動，在做的過程中，可以左腿抬高，臀部上仰，然后反復做右腿抬高臀部上仰，這樣的動作每天做50次，可以選擇在飯后做，效果還是很好的。

在減肥的方法中，飯后減肥操是一種不錯的方法，但是在做的時候，注意選擇時間。一般減肥操應該每天進行3次，每天的上午下午和晚上飯后做操效果最好，尤其是晚飯后，在做操之前先做10分鐘的準備運動，飯后減肥操不要超過40分鐘，飯后減肥操減肥主要是堅持，不要擔心效果緩慢，堅持一段時間減肥效果就出來了。