有很多研究表示，跑步對人體的作用是非常大的，不僅是身體上的幫助，而且還有性能力上的幫助，其實除了跑步之外，還有很多的 運動都有提高男人欲望的作用，但是在做這些之前，一定要搞清楚禁忌，俺么到底跑步可以提高性能力嗎？做什么運動提升性能力？

1、跑步對性能力的好處

1、釋放壓力與放松，掌握自我的需要

我們需要學會調整我們的身體這個精密度很高的機器。同房活動使我們掌握自己的身體，了解同房伙伴的身體反映。

2、忘記自我的需要

跑步使我們擺脫自我意識，使自我無遮掩地展現于自然界。同房使我們在非凡的經歷中忘卻自我。

3、自我主張的需要

每一次當他跑步時都向世界表明他個人的自我存在。一樣，兩個進行同房的人也是彼此相互表明自我，性高潮是最終的表明。

4、掌握自我運動的需要

身體必須運動。跑步和同房使身體以令人愉快的方式運動，以保持身體的靈活性和肌肉的協調性。

2、哪些人不適合跑步

1、心臟有疾病的人

原本就患有風濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內犯過心臟病的人、有心絞痛的人，或是一運動就感到胸痛的人，也都不適合長跑。

實際上，平時有癥狀的人一般會注意身體狀況，最危險的倒是那些心臟有問題，但平時卻沒有癥狀的人。所以，在長跑前，為了安全起見，跑步者還是做個檢查比較好。

2、病毒可愛冒、腹瀉等患者

病毒可愛冒，會誘發心衰和心肌炎。另外，腹瀉的患者也存在這種可能性。暴發型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能，需要特別注意。

3、高血壓、糖尿病患者

吃了降壓藥，血壓仍超過180/110毫米汞柱者不適合長跑。糖尿病病人長跑需慎重，如糖原儲備不足，容易導致低血糖引起危險。

4、沒有運動基礎的人

人們缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈，這說明身體負擔不了這么大的運動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛煉的基礎，賽前最好進行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。

3、提升欲望的運動

1.跑步

欲望年輕5歲

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高同房質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，同房能力會年輕2—5歲。

美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、女性私處附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高同房質量。二是能有效提高女性私處肌、會陰肌的張力，增進同房的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。

茍波提醒，確實有研究表明，適量運動能提高人體的性激素，尤其是男性體內的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續運動別超過2個小時，否則會適得其反。他建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。

2.游泳延長勃起時間

炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周行房次數超過1次。馬曉年告訴記者，其實游泳對同房的好處，在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明，經常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。

蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的同房運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“同房肌”，通過它們的適當收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導致過早射精或早泄；而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放松，延長男性的勃起時間；而在性生活的后半部分，可以通過適當而有力的收縮，幫自己達到高潮。

3.器械

健身房里各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有可愛魅力。

茍波告訴記者，一個人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之間，男性一般在0.85—0.95之間。通過器械練習，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會呈現出完美的倒三角形。

有研究顯示，這種有著運動員外表和倒三角形身材的男人，對女性最有吸引力，因為可以和女性正三角的體形形成互補。對于追求苗條，害怕器械練習讓自己長出結實肌肉的女性，茍波建議，可以借助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹為主的鍛煉。

4.瑜伽提升同房快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對同房的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與同房的另一方更好地契合！

在瑜伽的發源地印度，每年一次的全國同房調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中，還有一些鍛煉會女性私處的動作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。

楊大中指出，這很像性科學中唯一被寫進教科書的同房運動——提肛運動，通過反復收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨“同房肌”的目的，對于改善女性女性私處松弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。

瑜伽中的腹式呼吸練習，讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對于體會同房的高潮起到很大的幫助。