在科學瘦身方法，合理適度的運動無疑是最為重要的方面之一。但是運動的方式非常多，不同的運動在減肥上的效果也不一，尤其是有氧運動和無氧運動對熱量消耗更是明顯。那么有效消耗熱量的運動是什么？怎么運動能夠簡單有效減肥？

1、有效消耗熱量的運動

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

2、瘦身健身操

瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)

鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復4-5次。

鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

瘦身健身操二：練就水蛇腰

鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多余贅肉，重復4-5次。

鍛煉要點：側身，右手按地。

瘦身健身操三：消滅肉后背

鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4-5次。

鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

1分鐘瘦身健身操鍛煉要點

1.洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉。如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。

2.動作不要過急。要慢慢保持姿態(tài)只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負擔。

4.想短時間達到效果，就要集中精力。

5.很快就能就達到效果，關鍵是在做的那幾秒，將力度發(fā)揮到最大。

減肥操減肥在當前減肥方法中已經(jīng)相當普遍，愛鍛煉，愛運動，愛臭美，愛炫耀。減肥操都可以滿足我們心里，在鍛煉中得到大家的贊美，炫耀炫耀我們的減肥生活，健康的美帶給周邊的所有人，減肥其實就是在追求健康。