相較于跑步、游泳、跳繩等運動方式，舞蹈、健身操、瑜伽等運動更受不少女性所歡迎。實際上即便是健身操等運動方式，在瘦身塑形效果上也非常明顯，當然前提是需要堅持長期鍛煉。那么瘦腰的減肥操該怎么練習？每次練習瘦腰減肥操多久有效？

1、瘦腰的減肥操

纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動

腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。

1、身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。

2、收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。

纖腰減肥操——肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉&拍打練習

針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作后可以加快節奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

1、身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前后擺動。

2、然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反復進行10次練習。注意保持動作節奏。

雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。

2、腹部堆積脂肪的原因

事實上，有兩種類型的脂肪：皮下脂肪和內臟脂肪。

皮下脂肪是指你可以看到，抓到的——啤酒肚，輪胎肚、松弛組織、腰間贅肉。這種脂肪會讓一個人看起來肥胖。樣子雖然看起來不好，但并沒有什么風險。

下面我們來說內臟脂肪，這是一種隱藏在內部的脂肪。內臟脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因為它很難察覺，除了受到不健康飲食和缺乏運動的影響，還具有遺傳因素。

我們如何知曉腹部是否有內臟脂肪呢?

研究員使用核磁共振成像，在周圍的磁場和能量脈沖的作用下，構建出腹部內部的影響。當然，你并不需要如此高級的儀器來測定你的腹部脂肪是否會成為影響健康的因素。

A、首先，自己可以測量出腰臀圍比。蘋果型人群——那些重量圍繞在腰部的人——更可能儲存內臟脂肪。

B、另一種方法是用手觸摸腹部：松弛還是堅硬呢?如果堅硬，你可能有內臟脂肪。但內臟脂肪并不會只出現在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

情況是矛盾的：一個身體單薄的人與體重是自己兩倍的人相比，擁有的內臟脂肪可能更多，健康風險可能更大。

下面是一些該做的事情，4種超棒方法對抗腹部脂肪：

1、掌握自身體重指數的同時，還要掌握腰臀圍比。

每隔一個月左右，在日歷上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大于臀圍，把這看作一個緊急信號，努力減掉腰部的一些贅肉。

女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險區域，同時你的體重指數又在25以上，那么你有患心臟病的風險。

2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪?？煽谟纸】档氖澄锇q魚、鱷梨、橄欖和核桃。

使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪。

對于內臟脂肪也有一個好消息告訴你，它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時搭配強健腹肌的運動。別忘記，在開始任何劇烈運動之前，首先咨詢你的醫生。

4、定期做檢查。如果你擔心著自身的風險，你的醫生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量--它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈。