相信有不少正在減肥的人會(huì)有這么一種困惑：明明自己很努力在減肥，可為什么就是瘦不下來(lái)？自己為了減肥，花了不少錢，流了不少汗，甚至有的還傷了自己的身體，但是脂肪依然頑固地粘附在自己身上，怎么都甩不掉，這是為什么呢？為什么會(huì)瘦不下來(lái)呢？

1、基因讓你很難瘦

肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導(dǎo)致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個(gè)種類。其中一些基因讓人想瘦不得。“FTO”容易發(fā)生變異，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ剑屓耸秤笤觯瑪z取大量的熱量。“CRTC3”抑制機(jī)體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來(lái)。

2、不吃早餐

不少人相信“不吃早餐有助減肥”的說(shuō)法，認(rèn)為空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)消耗更多脂肪來(lái)供能，人會(huì)瘦得更快。其實(shí)不然。不吃早餐會(huì)使得血液糖分降低，低血糖促使生長(zhǎng)激素分泌，然后攝入更多食物，令生長(zhǎng)激素分泌更加旺盛，進(jìn)而促使組織脂肪增長(zhǎng)，人就變胖了。

3、只吃素食

為了減肥，MM們甚至不惜把肉都戒了，改吃素。殊不知，這樣反而讓自己更難瘦下來(lái)。水果、蔬菜富含膳食纖維，確實(shí)有助減肥，但是用水果和蔬菜代替正餐，拒絕主食、肉食，一方面容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不了，另一方面使得體內(nèi)缺乏足夠的脂肪、蛋白質(zhì)，產(chǎn)生劇烈的饑餓感，讓人吃大量的蔬菜。而蔬菜易吸油，這樣一來(lái)，吃蔬菜反而攝入了更多油脂，讓人更容易發(fā)胖。

4、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變

在開(kāi)始減肥后，不少人都會(huì)給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天計(jì)劃做什么運(yùn)動(dòng)，做多長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。這樣的一個(gè)計(jì)劃在開(kāi)始實(shí)施一段時(shí)間后，會(huì)產(chǎn)生一定的效果。但是，要想讓自己瘦得更快，必須根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適當(dāng)加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。人的身體機(jī)能在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后會(huì)得到提升，具有更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，如果你還是保守地照著一個(gè)計(jì)劃來(lái)，那么，身體就得不到好的鍛煉，代謝能力無(wú)法再提高，你就很難繼續(xù)瘦下去。

5、避開(kāi)力量訓(xùn)練

聽(tīng)說(shuō)力量訓(xùn)練會(huì)讓人長(zhǎng)肌肉，很多MM都避而遠(yuǎn)之，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，大多選擇消脂效果好的有氧運(yùn)動(dòng)。北京體育科學(xué)研究所研究員、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授周琴璐指出，肌肉力量訓(xùn)練對(duì)健康與減肥相當(dāng)重要。力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強(qiáng)大有很大幫助，能減少身體脂肪率，增加“瘦體重”。并且，做力量訓(xùn)練能夠提高人的代謝能力，消耗更多熱量，讓人更容易瘦下來(lái)。

6、只做局部運(yùn)動(dòng)

相比全身肥胖，腹部贅肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖問(wèn)題更加普遍，一些人就會(huì)有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：減肥就做局部運(yùn)動(dòng)把胖的地方減下來(lái)就可以了。其實(shí)，這樣效果并不明顯。人的脂肪是全身性分布的，要想讓胖的地方瘦下來(lái)，就得做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳等，燃燒體內(nèi)脂肪，這樣子，胖的地方才會(huì)快速瘦下來(lái)。

7、睡眠不足

少吃了又運(yùn)動(dòng)了，但還是瘦不下來(lái)？這有可能是因?yàn)槟闼邥r(shí)間不夠。科羅拉多大學(xué)博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領(lǐng)小組進(jìn)行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對(duì)減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào)，人容易饑餓，進(jìn)食更多，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運(yùn)動(dòng)并不夠，還得讓自己“睡飽”了。

      因此，如果你想讓自己瘦下來(lái)，就得改掉以上的壞習(xí)慣，不能損害了自己還做了無(wú)用功！