水果減肥法,是指除了水果以外什么東西都不吃,全日只吃水果,不吃主食。現在流行的水果減肥法吃什么水果也有很多講究的地方,要知道并不是所有的水果都適合作為減肥水果,那要吃什么水果減肥效果好呢?高纖水果可以讓我們新陳代謝速度變快,從而減輕體重,因此減肥能吃水果。
吃水果能在短時間內令人有減磅的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量,特別是高纖水果,可以讓我們的新陳代謝速度變得變快,從而減輕體重。
(1)蘋果
相信大家對蘋果減肥都不陌生,減肥怎么能缺少蘋果呢,蘋果含有非常豐富的果膠成分,能降低膽固醇并為人體補充纖維質,還能幫助促動腸道,松軟糞便,將體內的毒素廢物等趕出體外。它含有的其它營養素,比如說維生素、礦物質等都是人體所必需的,食用也能促進身體健康,就連是果皮,也具有很好的減肥功效和促進健康的作用,所以,蘋果絕對稱得上它第一減肥水果的名號。
(2)番茄
說起番茄,很多人的第一反映就是番茄就是一種蔬菜,其實番茄也屬于水果哦,它可是紅色水果的代表呢。番茄的熱量非常地低,每一百克中大概就只含有十九大卡的熱量,它的B族維生素含量很豐富,能促進體內的新陳代謝,能幫助將體內的脂肪和糖類轉化為熱量被消耗掉,而如果B族維生素攝入不足的話,則會影響代謝作用,降低細胞的功能。其中維生素B1對血液循環和糖類代謝正常運作具有很大的促進作用,維生素B2對脂肪和蛋白質的代謝起到很重要的作用。和蘋果一樣,番茄也是營養學家建議每天食用的一種健康減肥水果。
(3)香蕉
香蕉所含有的熱量相對來說比較高,每一百克中大約含九十一大卡的熱量,那為什么還要將香蕉作為一種減肥水果推薦給大家呢?因為正是香蕉的熱量較高,它為人體提供的能量就比較充足,食用后能增添飽腹感,降低想吃東西的欲望,幫助你迅速控制住食欲。除此之外,香蕉還具有治療便秘的作用,在食用香蕉后,它含有的可溶性纖維被攝取后,腸胃蠕動速度會加快,能提高腸道排毒的功能。香蕉還含有非常豐富的鉀,能對人體內的鈉產生一定的抑制作用,從而幫助降低血壓,另外,鉀元素還能促進肌肉的生長,幫助改善脂肪堆積的情況。
(4)葡萄
秋季一到,大家應該都有發現到市場上出售的葡萄增多了,是的,葡萄是秋季的盛產水果,這時候的葡萄非常鮮甜哦,其實葡萄也具有很出眾的減肥功效。葡萄的熱量并不高,每100克葡萄中大概含有43大卡的熱量。葡萄中含有大量的果膠,食用后能促進消化,還含有葡萄糖成分,在減肥期,有些MM會因為進食不足而出現血糖偏低的情況,這時候可以食用葡萄,通過吸收其中的葡萄糖成分來緩解癥狀,從而保證減肥順利進行。除了葡萄果肉,葡萄籽也是具有一定的減肥功效的,葡萄籽富含纖維素和亞油酸,而且糖分含量很低,食用后能幫助消耗熱量,所以,MM們在吃葡萄的時候不妨連著葡萄籽一起吃,增加減肥功效。
(1)所有水果一律平等
最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高,比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好,因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多,容易讓人覺得飽。
另一個很好的選擇是食用方便的香蕉,它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了,西瓜含有許多的糖和熱量,同時膳食纖維較少,又很容易讓人吃過量。
(2)只要脂肪少,就能敞開吃
當你看到食品標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時,要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康:因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。
這種低脂食物有可能熱量還更高。相反,一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃,脂肪少的也不能想吃就吃。
(3)少吃或不吃米飯或面食可以減肥
事實:米飯和面食的主要成分糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥,這對健康是很大的威脅。
(4)不吃早餐可以少攝入能量
事實:不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的。有調查顯示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食,同時影響了新陳代謝,降低能量消耗。同時還有害于健康,影響精神狀態。
(5)吃涼拌菜能減肥
多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量,但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油,或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。
另外,只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥,不但很難吃飽,還會讓你很快地餓了,而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋,少放油。
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