提起荷爾蒙（激素）大家都比較熟悉了，也就是我們身體內(nèi)的激素。激素類型很多，什么雌激素、孕激素、雄激素、生長激素等，不同的激素對于人體的作用不一，其中一些對體重也有影響。那么荷爾蒙對體重有什么影響？如何讓荷爾蒙幫助瘦身？

1、荷爾蒙對體重的影響

荷爾蒙對于體重有一定的影響力。荷爾蒙分泌正常，體重趨于平衡，而荷爾蒙失調(diào)（身體接到不確切的信號），就會導(dǎo)致體重浮動。如何讓荷爾蒙為身體服務(wù)而不是與自己作對？首先得從四個(gè)方面來理解荷爾蒙對體重的影響。

1、荷爾蒙讓你產(chǎn)生“饑餓沮喪”的感覺

饑餓會伴隨著情緒下滑，是因?yàn)轲I的時(shí)候，身體血糖低，5-羥色胺下降，導(dǎo)致情緒低落。這就是為何許多人餓到一定程度后會暴飲暴食。

因此，平時(shí)要保持健康的飲食習(xí)慣，多吃健康脂肪和富含纖維的碳水化合物，比如鱷梨和全麥面包等。這些食物含糖不高，但能讓你的血糖回復(fù)到正常水平，有利于保持體重，也有利于保持美好心情。

2、荷爾蒙導(dǎo)致減肥瓶頸

雖然你經(jīng)常鍛煉身體，也遵循嚴(yán)格的飲食原則，但就是減不掉身上的肉，這很有可能是因?yàn)槠べ|(zhì)醇在“搗亂”。皮質(zhì)醇是一種荷爾蒙，負(fù)責(zé)告訴脂肪細(xì)胞把儲存的葡萄糖釋放進(jìn)血液里。減肥進(jìn)入停滯的瓶頸狀態(tài)，很有可能因?yàn)槠べ|(zhì)醇停止發(fā)送信息，因此身體燃燒的熱量變少。

解決辦法就是每頓飯多吃綠色多葉蔬菜沙拉，因?yàn)樯卟四茏屇愕母闻K獲取關(guān)鍵的營養(yǎng)素谷胱甘肽，而這種元素能加速雌激素分解，并促使皮質(zhì)醇發(fā)揮它的作用。

3、荷爾蒙讓你想要吃進(jìn)入視野的一切東西

當(dāng)你胃里空蕩蕩時(shí)，一種叫做Gherlin的荷爾蒙會從胃里轉(zhuǎn)入大腦，刺激你的食欲，讓你產(chǎn)生狼吞虎咽的沖動。這時(shí)候，你要冷靜一點(diǎn)，不要一時(shí)被肥膩高糖的食物誘惑，堅(jiān)持吃精益蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，比如米飯加雞胸肉，而不要去碰冰淇淋，薯片和甜甜圈。

如果你被困在一個(gè)超時(shí)的會議中，也不要去想象那些肥膩的食物，而嘗試去想象那些健康食物，這樣你的Gherlin荷爾蒙水平會比較低，這樣到了吃飯的時(shí)候，你才不會驟然“失控”，才能理智用餐。

4、荷爾蒙也能控制你的食欲

體內(nèi)瘦素(leptin)水平較高，你就能專注完成重要的任務(wù)，比如工作和寫論文等。相反，瘦素水平低，表示你對身體的滿意程度低，就會時(shí)刻想著“吃吃吃”。如何保持正常的瘦素水平？你有兩個(gè)選擇，要么每天健身30分鐘，要么在每天早上10點(diǎn)之前吃一盤蔬菜炒蛋。蔬菜富含纖維和抗氧化劑，減少感染瘦素產(chǎn)生的身體炎癥（上火）。

2、減肥日常習(xí)慣

AM7：00早上好！

清晨剛睜眼，我們的健身運(yùn)動就開始了！把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個(gè)懶腰。這樣，你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大和深呼吸的態(tài)勢，膈肌的活動加強(qiáng)，大部分的肌肉開始收縮，從而達(dá)到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。怎么樣，是個(gè)簡單而有效的開始吧？

AM8：20上班路上！

唉？？塞車?yán)玻]關(guān)系，來進(jìn)行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲默數(shù)8下。這不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動，利于消化還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

AM9：00到辦公室了！

別急著一頭扎進(jìn)工作臺，先來個(gè)“耳鳴鼓”！它能幫你振動耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛才的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡單：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部，還可防止感冒哩。

PM12：30午飯過后！

吃完午飯后有點(diǎn)懶，想打個(gè)盹？先漱漱口吧！同時(shí)用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個(gè)小動作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所引起的一系列復(fù)雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對大腦起到良好的保護(hù)作用。

PM15：30工作中！

已經(jīng)坐了很久的辦公室了！是不是覺得身體有些僵硬？這時(shí)候，起身活動活動是個(gè)好主意，可是如果實(shí)在走不開，就試試原地輕輕拍打后背和側(cè)腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

PM18：30到家啦，洗澡吹頭！

洗完澡要開始吹頭發(fā)了。好！找個(gè)寬敞些的地方坐下，上身向前傾，盡量保持吹風(fēng)機(jī)和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調(diào)整合適的吹發(fā)位置。這個(gè)動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。

PM20：30看電視時(shí)別閑著！

看電視的時(shí)候手和腳也別閑著，不斷揉搓手心、手背至發(fā)熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動完手以后，再讓十個(gè)腳趾自由地相互擠搓扭動，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。這一系列的小動作能幫我們按摩手腳上的穴位。

在節(jié)目的廣告時(shí)間，隨手把你背后的大靠墊拿起來放在腹部，然后兩手環(huán)抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時(shí)背部用全力壓向沙發(fā)后背，保持這個(gè)緊繃的狀態(tài)大概6秒左右后放松，做個(gè)深呼吸。每天這么做，你就能保持窈窕而結(jié)實(shí)的小蠻腰啦！

PM22：00睡個(gè)好覺！

睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右就OK。這個(gè)小動作能逐步增加腦血管的抗壓力，舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以固腎強(qiáng)腰。工作強(qiáng)度大和需要長時(shí)間坐著做事的女孩子，嘗試一下這個(gè)動作會受益匪淺。