生活節奏的不斷加快，讓現代大部分人的身體狀況都處于亞健康狀態，特別是肥胖問題愈加引發普通大眾和國家的關注，肥胖問題儼然已經上升為國家問題。那么對于白領上班族來說，最好的減肥方法是什么呢？當之無愧的是居家減肥，因為上班族沒有太多時間去健身房。那么如何把家變成健身房呢？居家減肥的方法有哪些呢？如何在家里減肥瘦身呢？

1、利用家居、房間減肥

（1）臥室：溫軟床鋪不只是用來睡覺滴

1）仰臥提臀

身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎屈，手臂緊貼體側。

雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重復動作。

為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次再換另一只腳。

2）金雞獨立

背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。

保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。

面朝床做下蹲運動，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作。

（2）衛生間：浴室運動歡樂多

1）高位俯臥撐

采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。

持續地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。

雙手撐的地方越低，難度越大。

2）探臂俯臥撐

采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。

做5下俯臥撐，再換另一只手重復動作。

（3）廚房：鍋碗瓢盆有奇效

1）提膝練習

向前探身，雙手撐在操作臺上，雙臂與肩同寬，兩腳分開與胯同寬。

迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。

重復動作30次，再換另一條腿。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置完成動作，最終直接撐在地板上。

2）蹲式肩上推

雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持于胸前，肘部彎屈。

身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。

身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復動作。

（4）客廳：邊看電視邊瘦身

1）肩胛練習

調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎屈，兩腳腳掌著地。

雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。

之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

2）下沉練習

坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。

雙腿并攏伸直，腳跟著地。

緩緩地彎屈手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。

始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復到開始的姿勢。

2、其它居家減肥法

（1）赤足原地跑

如果自己在休息的時候，老是宅在家里覺得身心疲憊的時候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率，對于減肥很有好處。

而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速，讓代謝功能充分發揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

（2）俯臥撐、舉啞鈴

如果你在家里看運動類的節目，正好趁著你的興致還在，電視節目中場休息的時候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運動。除了俯臥撐運動，還可以在看電視節目的時候進行舉啞鈴的運動，簡簡單單地瘦手臂。

（3）泡腳

每天晚上睡覺前要養成泡腳的習慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進身體血液循環，對于減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分，幫助身體消耗多余的脂肪，這樣才能讓你輕松減肥，而且還不用花錢。

（4）高抬腿

在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作，一直重復30次。

當然，對于高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

（5）深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作，20～25個/組。注意事項：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

（6）單車訓練

在健身房中，最深受喜歡的訓練，莫過于單車了，我們可以帶起耳機，挺自己喜歡的音樂，跟著節奏做踩踏運動，很快就會讓你感覺汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。當然，如果自己有足夠的時間，可以選擇適合自己的室外運動，例如山地騎車等。

（7）有氧操

練習有氧操不分天氣，不分地點，很輕松的就能維持固定的訓練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

（8）站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

3、吃什么減肥最快

水果是女人眼里的美食代表，有的水果不僅美味可口，還有減肥的奇效。那么，秋冬季節吃什么水果最減肥呢?下面，小編就為你盤點春季最減肥的水果，讓你在美食中快樂瘦身。

（1）減肥水果之瘦腰冠軍——草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

（2）減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧!

它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

（3）減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜

西瓜中含有的某些物質有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

（4）減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚

背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收，進而轉化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。

（5）減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄

飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。

4、減肥小妙招

（1）補充維生素

發表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。

有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

（2）選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

（3）查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以后的脂肪轉化率更低，并保持著充足的鍛煉。

（4）少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

（5）熄燈滅燭

晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。

（6）不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。