很多人都抱怨自己怎么長了那么多肉，并且都是在不知不覺中就長胖了，尤其是冬季的時候長胖的就更加明顯。實際上長胖有一定的過程，而且不少特征表明自己已經在長胖了。那么冬季容易長胖的表現有哪些？哪些信號表明已經長胖了？

1、長胖的信號

信號一：偏好某一重口味

無論你是口味逐漸偏咸還是偏甜，平時飲食口味都清淡的你如果發現自己口味改變了，并且變化比較明顯，除了考慮體內是否缺乏某些微量元素，很有可能是代謝出現狀況。酸味過重會引起消化液分泌過多、咸味過重會引起滲透壓失衡、甜味過重導致熱量太高，總之這是一個很明顯的發胖信號。

信號二：食譜單一

雖然沒吃什么高熱高脂食物，但是每天都是固定的食物，這樣長期下去就會導致營養失衡。身體中很多代謝和反應需要大量微量元素參與，飲食過于單一會導致代謝率下降，就算你吃得不多也還是會發胖。因此建議MM們吃得要均衡，尤其是水果蔬菜不可缺少。

信號三：排毒機制出問題

如果以前排毒很順暢的你開始出現大便干燥甚至便秘的狀況，小便也出現赤黃甚至尿痛，那么身體很可能內熱過重或是嚴重缺乏維生素、纖維質。身體排毒不暢也是發胖的根源，并且還會帶來類似失眠、口瘡、痘痘等亞健康癥狀，學會多喝溫水、多吃蔬果和減少油炸、烘焙、燒烤食物的攝入，對加強排毒有很好功效。

信號四：加餐加成了習慣

人體新陳代謝不是每天都處于恒定狀態，加上女性還有生理期的調控，很可能在某些時候會忽然感覺饑餓。偶爾的加餐是可以接受的，冬季需要消耗更多的能量來產生熱量抵御寒冷，造成增加這種情況出現也是正常的，但是如果頻率太高了話就要注意可能是肥胖的信號哦。

加餐時候盡量少

選擇低卡食物能避免發胖。但如果你發現自己加餐加成了習慣，每天到了時間不吃東西就非常難受，就要警惕身體已經形成了不健康的飲食習慣，熱量在體內是會疊加累積的，加餐加多了就很容易發胖。

信號五：體重增加4斤以上

你以為體重變重就是體重計出了毛病嗎?定時測量體重是監控體型的好方法，但實際上這種計量方式并不完全準確，因為人體體重正常浮動范圍是4斤以內，也就是說要真正出現發胖，體重計至少差值要在4斤以上才算準確。如果你的體重數值頻頻出現在這個數值紅燈以上，那么趕緊用卷尺測量一下身體的圍度，包括腰圍、胸圍、臀圍、腿圍和手臂圍，找出發胖根源點。

信號六：找不到合適衣物

到了冬季也要開始改換合適的衣物了，如果你發現去年的衣物取出來之后幾乎沒辦法找到合適的款，穿上身都感覺非常緊的話，那你百分百已經開始發胖了。衣物是最好的量身尺碼，尤其是松緊度不高的牛仔褲、布褲，是否發胖只要一穿便知。如果你符合這一條，趕緊控制飲食開始減肥吧。

小編溫馨提示：冬季控制體重一定要善于觀察自身有沒有出現以上發胖預警，防患于未然。

2、運動排毒減肥方法

特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

縮腹步行

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優美。

座椅減肥訓練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次。

按摩

除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多余水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。

粗鹽

粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發汗作用，所以它可以起到排出體內廢物和多余水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化污垢，補充人體所需鹽分、礦物質，使肌膚細致、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經按摩后再沖掉然后開始洗澡。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽。

腦力勞動減脂法

生理學家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內所消耗的營養物質越多，因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法，使大腦每天都有一定的時間處于緊張狀態。這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的，還可積累知識，提高修養。

保鮮膜減肥法

正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色凡士林，然后用保鮮膜將涂抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴密，包好后用透明膠帶固定。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內。每次浸泡時只需要浸泡包裹保鮮膜的部位，時間在15分鐘左右。浸泡完畢后需要剝下保鮮膜并用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗凈。此外，還需要一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部。

吃喝均可減肥

顧名思義，這種減肥法就是在吃喝過程中實現減肥。吃，就是在正餐之前加一頓減肥餐，這可以在保障人體攝入足夠營養的基礎上很好地控制食量，從而減少正餐中攝入的多余熱量、脂肪。減肥餐的食譜多種多樣，減肥者可留意市面上的有關商品。喝，就是在餐后飲用有關具有減肥功效的茶水。