保持一定的體重對(duì)于每個(gè)人都十分重要，而體重超標(biāo)嚴(yán)重就成了肥胖甚至是肥胖癥。根據(jù)有關(guān)研究表明，人在不同的年齡段和時(shí)期長(zhǎng)胖的情況不一，在一些特定的情況下體重增幅非常明顯。那么哪些時(shí)期容易長(zhǎng)胖？預(yù)防長(zhǎng)胖要注意哪些問題？

1、容易長(zhǎng)胖的時(shí)期

1.胎兒到5歲

這個(gè)時(shí)期是人生中生長(zhǎng)最旺盛的時(shí)期，如果此時(shí)孕婦或幼兒營(yíng)養(yǎng)過剩，就會(huì)為以后的肥胖留下隱患。特別是胎兒第30周開始到出生1年內(nèi)是肥胖細(xì)胞最活躍的增殖期，因增多的脂肪細(xì)胞數(shù)將保留終生而不會(huì)減少。在以后的歲月里，一旦特內(nèi)熱量積存過多，這些脂肪細(xì)胞就會(huì)很快增大導(dǎo)致肥胖。研究表明：5歲的兒童如果肥胖，得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)就會(huì)增加。所以“嬰兒越胖越好”是不科學(xué)的。

2.青春期

女孩12-19歲，男孩13-20歲就會(huì)進(jìn)入青春期，身體會(huì)發(fā)生驚人的變化，內(nèi)臟器官基本成熟，這一時(shí)期正常發(fā)育情況下，平均每年可以增重約5公斤，但這個(gè)時(shí)期也最容易發(fā)生肥胖。據(jù)報(bào)道：10-13歲兒童體重超重者到31歲，88%的女性和86%的男性會(huì)繼續(xù)超重。青春期肥胖者，成年后超過50%的人會(huì)因肥胖導(dǎo)致的各種疾病死亡。

3.50-65歲中老年

在這個(gè)時(shí)期，體力活動(dòng)較少，如果仍繼續(xù)保持青年期旺盛的食欲，勢(shì)必導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積體內(nèi)。一些特定職業(yè)者如運(yùn)動(dòng)員、飛行員、體力勞動(dòng)者一旦到中老年離開工作崗位后，運(yùn)動(dòng)量減少而食量不減，則很快就會(huì)肥胖。

4.健康恢復(fù)期

病后恢復(fù)期或輸血后休息期，或原來運(yùn)動(dòng)量較大而后來突然運(yùn)動(dòng)量減少的人，都很容易出現(xiàn)肥胖。

5.晚餐

許多人習(xí)慣晚餐吃的很豐盛，有時(shí)甚至吃夜宵，殊不知，這種吃法最容易導(dǎo)致肥胖。

6.冬季

天氣寒冷，基礎(chǔ)代謝下降，可攝入食物卻不少。因此，如果不注意活動(dòng)，冬去春來后又會(huì)為肥胖而煩惱了。

7.新婚期

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在新婚后的半年中，新郎新娘的體重會(huì)增加3000-5000克。這是因?yàn)樾禄槭箲敉饣顒?dòng)和體育運(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致。此外，新婚后攝入的食品也往往很豐盛，這些也都為肥胖創(chuàng)造了條件。

8.節(jié)食的反復(fù)期

不少人節(jié)食后體重不見下降，出于失望便又恢復(fù)原來的食量;或在采用減肥食品取得一定效果后，沒有繼續(xù)堅(jiān)持，停止服用。也會(huì)出現(xiàn)體重反彈。

9.職務(wù)晉升期

高升時(shí)免不了要擺上幾桌慶祝一番，同時(shí)升職后新的工作也會(huì)帶來新的壓力，導(dǎo)致或多或少的精神緊張，容易引起發(fā)胖。

10.哺乳期

產(chǎn)后哺乳期堪稱是婦女“發(fā)?！钡奈ｋU(xiǎn)期，特點(diǎn)是臀部和大腿發(fā)胖。原因首先是為照顧新生兒而懶于其他活動(dòng);另一方面是攝入營(yíng)養(yǎng)過剩。據(jù)統(tǒng)計(jì)，36%得肥胖婦女是從產(chǎn)后開始發(fā)胖的。

11.戒煙期

約85%的戒煙成功者，體重會(huì)上升5-7公斤，女性尤其明顯。專家提示戒煙時(shí)期應(yīng)該克制吃零食的沖動(dòng)，最好把一日三餐改為一日多餐，每次少吃一些，有規(guī)律的多餐可以抑制饑餓感。

小編溫馨提示：愛美之心人皆有之，但是一定要科學(xué)瘦身，影響身體發(fā)育就得不償失了。

2、減肥日常小動(dòng)作

芭蕾轉(zhuǎn)體

這個(gè)體位能塑造你腹部?jī)?yōu)美的曲線。這個(gè)體位由芭蕾舞動(dòng)作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體到位后吸氣，在轉(zhuǎn)體復(fù)位的過程中呼氣。像另一方向轉(zhuǎn)體。

抬臂抬腿

這個(gè)動(dòng)作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會(huì)再這個(gè)體位中體現(xiàn)。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢(shì)，向前推掌，向后蹬腿。放松，換邊。

挺胸側(cè)分腿

首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時(shí)抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。這樣練習(xí)能輕松瘦腰，從而擁有可愛曲線。

仆街體位

這個(gè)體位能給你緊繃的小腹。它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動(dòng)作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動(dòng)作。這個(gè)能保持你的小腹和pp用力。當(dāng)感到累時(shí)放松。

假像登山體位

這個(gè)體位需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，抬頭，抬肩。盡量抬頭，放松平躺。重復(fù)。

手撐椅子

將給你帶來平整緊致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅，抬腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放松。小腹會(huì)有發(fā)熱感。盡量多做幾次。

抬頭看天

首先，臉向下平臥。雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個(gè)動(dòng)作2兩秒然后慢慢趴下。這個(gè)動(dòng)作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時(shí)可以讓你感到很放松，常練習(xí)能讓你塑造出可愛好身材，從而達(dá)到減肥效果。

屈膝抬頭

面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。接著，保持姿勢(shì)數(shù)到100。最后慢慢放松恢復(fù)平躺。

下蹲體位

這個(gè)體位能鍛煉你的側(cè)腹肌和正腹肌。這個(gè)動(dòng)作要小心執(zhí)行。雙腳與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。盡量下蹲。然后向一側(cè)旋轉(zhuǎn)上肢。站立放松，再次下蹲向另一方轉(zhuǎn)體。

單腿伸

平躺，抬腿。一條腿屈膝像身體靠攏，另一條盡量伸出。保持體位，抬頭。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。最后慢慢放松恢復(fù)平躺。反復(fù)練習(xí)能快速塑造出可愛蠻腰，讓你擺脫惱人大肚腩，瘦出可愛小蠻腰。