在減肥方法上不少“專家”推出了一系列的減肥建議，還有一些減肥成功的知名人士也推出了自己的減肥經驗。應該說不管哪種運動的每個人身上都應該根據自己的實際情況來調整，例如飲食減肥方法上。那么減肥期間每天怎么吃好？養成什么飲食習慣能瘦身？

1、減肥飲食習慣

星期一：

中午=雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。

晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。

＊烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時。

星期二：

中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉?？Х然虿?。

＊油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。

星期三：

中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。

＊鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉?？Х然虿琛?

星期四：

中午=三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜?？Х然虿?。

＊水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗凈，放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。

晚餐=烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

星期五：

中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包?？Х然虿?。

晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包?？Х然虿?。

水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點。

星期六：

中午=水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉?？Х然虿琛?

星期日：

中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

嚴禁：

1.任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。

2.米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類主食。

補充：

肉類、魚類料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。

蔬菜不限數量，你能吃多少隨便你。

2、不利瘦身的習慣

經常熬夜熱毒重

很多人經常熬夜，從而導致陰虛火旺，加上天氣較熱，外熱引動內熱，體內蓄積很多熱毒，多有口苦、眼睛經常發紅、小便黃的表現。

專家支招：冬瓜、絲瓜性涼，有養陰清熱的作用?？蓪⒍匣蚪z瓜加入適量的水清燉，除加少量的鹽之外，什么作料都不用添加。還應注意少吃油炸的食物，辛辣刺激的食品盡量不沾。熱毒癥狀重的人還可用黃連10克或者金銀花10克煎水服用，癥狀輕者可用燈芯草、通草各3克煎水喝。

脾氣虧虛暑濕重

天氣炎熱的情況下，脾氣虧虛的人更容易出現暑濕重。很多人會出現頭昏、發熱、惡心、厭食，稍微活動后就疲乏無力。

專家支招：山藥有補益脾腎的作用，可以早晚喝點山藥粥;冰鎮的西瓜有清熱祛暑的作用，每天可以適量吃點;應少吃油葷重的食物;保持室內干燥，多選擇清涼通風的環境。此外，可用具有清熱利濕作用的藿香、佩蘭各10克煎水當茶喝，也可用六一散(六份滑石，一份甘草)泡水喝。

喜好出汗氣滯血瘀

夏季天氣炎熱耗氣，出汗傷陰，從而導致氣虧陰虛，氣血運行不暢。常常表現為悶悶不樂，精神壓抑，感到胸悶。愛嘆氣。

專家支招：黃芪有補氣的作用，當歸能活血。將黃芪30克、當歸10克燉老鴨湯，能有效改善氣血不暢。此外，黃花菜有忘憂草的美名，平時可以多吃一點。

“酒場英雄”濕熱重

雖然夏季天氣炎熱，可很多男性仍然推杯換盞，不亦樂乎。還有一些男性喜歡三五個人結對吃燒烤。這也是造成濕熱重的主要原因，久而久之，就會出現尿頻、尿急、尿黃，陰囊潮濕，大便干燥或溏稀的癥狀。

專家支招：薏苡仁米、芡實米煮稀飯，有清熱利濕的作用。赤小豆稀飯能通淋，可改善尿頻、尿急癥狀。生活上要徹底戒除煙酒。此外，可將大黃10克與黃柏10克泡水飲。