一般在運動的時候身體都會出汗，而出汗被認為是排毒的主要體現，當然這是正確的。引起出汗的方式很多，運動鍛煉所引起的出汗大家最為熟悉而且還能夠排毒瘦身，但蒸桑拿同樣也會出汗。那么蒸桑拿也能夠排毒減肥嗎？為什么脂肪難以快速減下來？

1、蒸桑拿不能減肥

跑步、啞鈴、仰臥起坐，全部排上日程，看著運動時從每個毛孔里滲出的汗珠，TA在心中默默給自己打氣：「這就是脂肪在燃燒的最好證據！」一兩個星期下來，真的輕了幾斤！但是，不夠。

「這個速度下去，夏天過完了都沒法穿那件心儀的比基尼！」于是，TA聽信廣告，買了發汗服、蒸上了桑拿浴。如此一來，不僅避免了辛苦鍛煉，還能夠大汗淋漓燃燒脂肪！

可是，為什么腰圍還是沒有小，大腿還是那么粗呢？

大量出汗能減脂么？我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，其99%的成分是水。

當機體產熱大于散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多余的熱量，以維持體溫平衡。

運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由于外界環境溫度接近或高于體表溫度，溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱。

有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，根本沒有「減肥」的效果。

蒸完桑拿，雖然看起來和運動過后一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。

如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

脂肪燃燒？沒你想得那么容易如果把人體想成一臺機器，其正常運轉需要燃燒「燃料」。

人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優先次序有所不同：糖類是主要的供能物質，但儲量較少；脂質是主要儲能物質；蛋白質是機體生命活動的主要承擔者，氧化供能僅是其次要職責。

完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供4kcal能量，而脂類可以提供9kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更劃算些；但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。

事實上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在380g左右，可以提供約1500kcal的能量。

而中等強度的體能鍛煉（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗600～800kcal的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車2小時或慢跑2.5公里后才逐步耗竭，此后，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。也就是說，堅持運動30分鐘至1小時，看起來運動量很大，也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，但能量來源主要還是肝臟里頭儲存的糖原，脂肪幾乎不被涉及。

這就是「肥肉難減」的原因了。

想快速燃脂？試試空腹鍛煉相比短時程、高強度的運動，跑馬拉松，或是在公園里走上幾個鐘頭更容易燃燒脂肪。

在時間上，早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時機，這是因為晚餐過后如果不再進食，機體持續處于消耗狀態，到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，此時運動，機體為了維持血糖水平能調動更多脂肪來供能，燃脂效率也較高。同時，為了防止低血糖、進一步提高燃脂效率，建議吃上一兩塊餅干。

除了正確把握鍛煉方式、時機，在飲食結構上也應該有所調整。這就要求控制吃下去的高脂、高糖食物量，以適當降低卡路里攝入；但不要節食，機體如果缺乏復合B族維生素、硫辛酸、輔酶Q10以及礦物質等物質，糖類和脂肪的代謝就會遇到障礙。

因此，靠節食來減肥是行不通的。

羅馬不是一天建成的，健康減脂也必然是一個長期過程。減肥大計不能一蹴而就，希望走「出汗」捷徑達到快速減肥的目的，注定只能無功而返。

2、健康減肥的原則

健康減肥的五大原則：

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物。

原則二：不要攝取過多鹽分。

原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群。

原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質。

原則五：充分攝取制造骨骼的鈣質。

有一些營養學家和社會學家，呼吁減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。

健康減肥小竅門：

1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝。

2、絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“三日蘋果減肥法”、“七日斷食法”等不健康的減肥方法不建議大家采用。

3、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也盡量少吃。

小編溫馨提示：想健康瘦身就要遵守本文中提到的五大守則，瘦的健康才是王道。