在生活中有很多人都是虛胖的，這會對健康造成很多不利的影響，需要及時調理，以免對健康造成進一步傷害，那么虛胖體質的人怎么減肥？虛胖體質的人怎么改善體質？對于虛胖體質的減肥方法有很多，下面就來詳細了解虛胖體質如何減肥最好吧。

1、虛胖體質如何減肥

1.不能熬夜，最遲11點半要關燈躺在床上，不能再玩手機，我很容易入睡，并且睡得好，一覺天亮，不會發夢，第二天也很精神。

2.根據個人體質與所處城市，注意飲食，我體質偏熱，加上廣州這樣的城市熱天太多，珠江的水是桂山流下來的，水質偏熱，吃辣簡直是作死自己，所以出來工作后只有外出就餐才會吃點辣的。

3.虛胖的人大多體內濕氣重，定期去濕，紅豆薏米湯是最好的選擇。特別是南方也比較潮濕，晚上最好不要太夜沖涼和洗頭，濕氣入體。

4.不要吃冰的，特別是女生，女生的子宮要保暖，婦科不好，難有好氣色，我已經有一年多除了酸奶，不吃任何冰的東西，冰冷易讓氣血不通，所以這一年多來月經，不痛不脹，也不長痘痘，不要問為什么我能堅持而自己做不好，如果你連自己的嘴都管不住，怎么變漂亮。

5.堅持鍛煉，跑步也好，跳繩也好，每周三到四次，四十分鐘以上的鍛煉時間，我是隔一天去一次，因為不能天天洗頭，鍛煉之后你會一身輕松，晚上睡得更香(我基本躺下十分鐘不到就睡著了)，堅持跑步三個多月，體重從過年的時候65kg變成了現在的58.6kg，還在繼續堅持。

6.減肥的唯一途徑就是管住嘴邁開腿，從我開始跑步，早餐和午餐都吃的正常，米飯相對吃少些，不吃太肥膩的肉，五花肉偶爾，晚上吃的少，米飯兩三口就ok了，跑步的晚上就下午五點的樣子吃個蘋果，因為吃了跑步腹痛，七點開跑，八點半回到家，餓的話吃個龜苓膏或者豆腐花什么的，不過基本不會餓，睡前喝杯牛奶就好了。

2、減肥禁忌有哪些

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。