睡覺對長個子有莫大的幫助，那么如果想長得高需要在睡前做些什么，平時應該怎樣配合才能在睡眠的時候達到更好的效果，讓我們一起研究一下吧。

1、發育時間

人的發育時間是長個子的黃金檔期，很多人過了這個時間段就很難再有個子上的變化了，一般人發育到二十四歲左右，女生稍早男生稍晚，如果想要長高點那么還處于黃金時期的你就要抓緊時間好好運動和補充營養了，身高基本是由基因與外界條件共同創造出的，外界環境影響占了百分之二十五左右，不能說你一定能長高，但如果努力還是有很大的發展空間的。

2、食物選擇

富含氨基酸的食物，富含蛋白質的食物平時要多吃，如麥類、豆類、魚蝦蟹貝海藻等水生海產、各種高蛋白肉類、奶蛋類、肝臟類、乳酪、深色蔬果等等。

平時米類、甜點、高糖飲料少吃或不吃，含糖量大會影響鈣質吸收，不利于骨骼發育，平時也要少吃鹽，同樣會對長個子有不利影響。

3、睡眠充足

在晚上十點到凌晨兩點間能進入熟睡狀態，因為這個時候你的身體會分泌大量的生長激素，就算不能長個子也會使人看上去精神有活力，一般青少年的完整的睡眠時間最好是在八小時左右，成年人可以在七個半小時左右，如果晚上沒睡好也別賴床，第二日中午可以補充二十分鐘左右的睡眠來提高精力。

4、睡前飲品

晚上睡前喝些奶類，最好是酸奶因為好吸收一些，不過胃不好的人要少喝或者喝牛奶較好，酸奶會增加胃酸分泌，喝多了會難受，如果不喜歡喝這些，那么也多補充水分，畢竟人體內百分之九十多都是水，補充水分對于長個子也是有良性作用的。

5、睡前運動

平時的運動一般要選擇縱向或橫向的比如打籃球、排球、跑步、游泳等等，堅持運動也有助增高，平時在陽光溫和時多曬太陽，睡前則多半選擇一些能夠拉伸自己的有氧運動，如躺在床上四肢拉伸，背部靠墻站立十幾分鐘，做些能拉伸四肢的操，深呼氣繃直身軀再慢慢放松，反復進行練習，都有利于長個子。