減肥的時(shí)候有很多需要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易對(duì)健康造成不利的影響，那么減肥時(shí)需要注意什么？怎么減肥才不會(huì)反彈？減肥時(shí)需要注意的內(nèi)容有很多，很多人減肥容易反彈就是減肥不當(dāng)導(dǎo)致的，下面就來(lái)詳細(xì)了解減肥時(shí)需要注意的地方吧。

1、怎樣減肥不反彈

1.少油少鹽

想要減肥的話，我們無(wú)論是在吃蔬菜還是肉類，在烹飪的時(shí)候要堅(jiān)持少油少鹽。可以不用炒、煎而是煮、燉、蒸，這樣的話，既不失營(yíng)養(yǎng)而且又沒(méi)有很多油脂，是非常健康的吃法了。

2.有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)

很多朋友覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的方法是很簡(jiǎn)單的，我們每天只需堅(jiān)持40分鐘就可以了，比如做40分鐘的健身操，或者散步或者做家務(wù)活動(dòng)，利用這些來(lái)消耗你的脂肪。

3.降低水的重量

也就是說(shuō)要吃一些利尿的食物了，這樣可以幫助你體內(nèi)多余的水分排出去，使腎臟功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)，達(dá)到消除附中的現(xiàn)象，對(duì)身體有著很好地新陳代謝的作用。比如，吃一些芹菜、綠茶等，多喝水也可以。

4.晚餐要少吃

豐盛的晚餐是你肥胖的開(kāi)端，因?yàn)樵谕砩蠒r(shí)我們的體力活動(dòng)逐漸減少了，身體處于休息的時(shí)間，而我們吃的過(guò)于豐盛體內(nèi)的熱量就不能消耗掉，這樣就會(huì)堆積，所以，在晚餐我們盡量吃點(diǎn)粥品、蔬菜就可以了。

通過(guò)上面為大家?guī)?lái)的有關(guān)“這樣減肥不反彈”的內(nèi)容介紹，想必大家也都對(duì)減肥有了更為多的了解了吧，是不是對(duì)于減肥不反彈這個(gè)煩惱的事兒已經(jīng)解開(kāi)了呢?很多人減肥不成功，究其原因都是因?yàn)槲覀儧](méi)有長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去了，往往半途而廢，或者沒(méi)有找對(duì)方法哦。

2、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。