很多人在日常生活中都非常容易因為各種各樣的原因而導致出現跟腱受傷的狀況，而跟腱受傷之后是比較影響我們的正常生活的，例如跟腱受傷后可能會影響我們的日常行動等等，所以不少人就希望能夠盡快恢復跟腱的健康。那么跟腱受傷怎么恢復？跟腱受傷了怎么辦？

1、伸直腳尖

跟腱受傷后一定記住不要將腳勾起，而是要將腳尖伸直，繃直腳面，使受傷的部位盡量的縮短，減少對傷面拉伸。

2、局部冷敷

跟腱受傷后要第一時間進行局部冷敷或者冰鎮，將浸了冷水的毛巾或者冰袋放在患處進行冷敷，這樣不僅能夠減輕疼痛，還能減輕局部出現腫脹程度。

3、肢體固定

跟腱受傷后時不能繼續行走的，為了避免活動對跟腱造成再次傷害，要對局部進行固定才可。將布帶纏在從腳尖到膝蓋那么長的夾板上，兩端系好，固定好踝關節。

4、及時就醫

在做好上述的簡單處理工作后，應由同伴平穩的將其護送至醫院就醫，及時了解受傷程度和進行對應的醫療措施。

5、小貼士

跟腱受傷往往是因為突然的劇烈運動所導致，因此平時在進行體育運動前一定要做好充分的準備活動，將身體肌肉都活動開來，可以從根本上減少跟腱受傷的幾率。

6、跟腱受傷原因

什么是跟腱

在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱，這就是跟腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。跟當人們腳跟離地用腳尖站立時，可以明顯看到。

為什么跟腱會損傷

跟腱損傷分為急性跟腱損傷和慢性的跟腱損傷。急性跟腱損傷發生在很多運動項目中，尤其是在跑、跳類項目中，且非運動員專利。由于強烈的急停、變向或勞累過度就容易引起跟腱斷裂。慢性跟腱損傷多由于隨著年齡的增加，跟腱局部血液循環較差（如不注意身體保養，抽煙、喝酒，跟腱慢性損傷）也會致導致跟腱斷裂。在跟腱斷裂的瞬間，患者會感覺到像有東西拍擊小腿肚，像被羽毛球拍或一個石子拍打了一下。之后就會發生腳踝站立、行走困難。

跟腱損傷如何自我檢查

發現在小腿肚的中下三分之一的部位有凹陷感。跟腱斷裂一般發生在小腿中下三分之一交界處，此處是肌腱和肌腹的交界處，最容易發生跟腱損傷。