辦公室的上班族們，因為總是長時間的坐著，而且都是早出晚歸，有些人還偶爾要外出應酬。對于上班族來說，生活節奏總是那么快的，而且上班族們也沒有很多時間來健身，總是坐著，下班又覺得累，所以很容易長胖，那么，辦公室一族怎么減肥？辦公室女性如何減肥？

1、減肥的方法

養成早睡早起的好習慣：

永遠記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的勤快人吧。

早餐很重要：

營養專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

多走路：

如果上班的地方不遠，試著走路上下班吧。

爬樓梯：

進辦公室十層之內不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形同時達到鍛煉的目的。

多走動：

久坐容易導致脂肪的堆積，同時，一直盯著電腦屏幕對眼睛也是有一定的損害，所以，工作一個小時，抽空走動，利用一些可以離開座位片刻，對白領一族的特別是一天到晚要坐在電腦邊上的尤為重要。

坐著健身：

在座位上也可以運動，伸展操、轉轉頭都可以。同時，利用椅子，做一些簡單的瑜伽動作，緩解上班緊張情緒的同時，還能維持住好的身材。

飯后有氧運動：

晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，塊走等。

睡前運動：

如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。

健康作息：

早睡早起除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進去過多的食物而無法消化。

走路購物比較好：

前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。

漂亮衣服增加決心：

看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”

做家務減肥：

做家務時可以發揮些創意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。而同時，做家務消耗的熱量也是很客觀的。

2、健康飲食習慣

人的本能，從小就是偏愛甜食，也就是說大多數的人對于香和甜食是喜歡的，而對于苦、酸、辣、咸則是經過訓練后才會喜歡的。據試驗顯示，1克糖進入體內后可轉化成0.5克的脂肪，然而1克的脂肪會原封不動地儲存起來。所以胖的人應該限制淀粉、糖類和動物性脂肪的攝取量。

肥胖，是因為脂肪細胞內充滿了脂肪。人在成長過程中正是增加脂肪細胞數目時期，故成長過程時要特別注意。大多數的胖子(兒童和成年人)，都是因為生活上的重視不夠，而內分泌和代謝功能紊亂造成肥胖。

如果平時的食物攝取量太少，體內細胞就得不到充分的營養而導致基礎代謝下降，如此狀態下減掉的大多是身體中的水分和肌肉，所以節食減肥法對你的體型和體質都很差。當代謝下降時，體內的熱量更難以消耗，脂肪就會屯積，所以盲目的節食減肥反而會造成負效果，不但沒有瘦反而會更胖。

在飲食習慣上，要減少外去吃飯的習慣，以少油少糖少淀粉少鹽為原則，避免油炸的食物，也避免吃得太急。飲食最好定量定時，盡量選擇粗糙的食品，晚餐盡可能提早吃，每天飲3000毫升以上的水，能幫助你排毒通便，還能促進新陳代謝及脂肪燃燒，對減重者是非常重要的。

醫學專家建議，減肥者盡量少吃油炸類食品(尤其是油炸淀粉類)，加工過的肉類(如肉干、香腸等)，精細加工餅干和面包類等(但不包括粗糙的淀粉)，含糖高的飲料汽水類和冷凍甜品類(如冰淇淋、冰棒和各種雪糕等)。這些食品都是導致肥胖的元兇。