減肥一直是被人們關注的話題，有些人是臉上有肉，有些人是有大象腿，還有一些人是腰很粗，其實導致人體變胖的原因很多，但大部分還是和我們平時生活的習慣相關，有的人吃完飯就立即躺著或是坐著，這些習慣就容易造成肚子長贅肉，那你們知道有哪些生活習慣可以減腰圍嗎？下面，給大家介紹一下。

1、減腰圍的生活習慣

1、好姿勢：挺腰直身收腹長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

2、好運動：多做有氧運動想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

3、好食物：葷素合理搭配牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克碳水化合物。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，一天三份。四：四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒（少量）、紅辣椒等。“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”：綠茶、綠色蔬菜。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麥片，加上豆制品和大蒜。

4、好飲料：白開水淡茶飲甜飲料是腰圍的大敵。最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。

5、好工具：體重秤、腰圍尺體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監督家人控制體重。腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養成定期量腰圍的習慣。foodwang

6、好生活：愛打掃、走樓梯拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側彎腰運動。如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。

7、好親友：同伴間互鼓勵長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現同樣的健康問題。所以，一旦發現有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵，走出去、動起來。健康飲食網www.foodwang.com

2、快速瘦肚子的運動

一、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展

二、使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球

俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然后再試一下側身支撐動作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

三、有氧運動

有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效，但是全身鍛煉的常規運動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強度的全身抗阻力運動結合有氧運動的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍。做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

這三個快速瘦肚子的運動做起來不會消耗你太多精力，相反多多運動反而會讓你心情大好。專家表示，心情也是影響你體重的重要因素，一個心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪。好心情，也是需要消耗卡路里的。有時候笑一笑比任何減肥方法都有效。