很多女性朋友都比較熱衷于減肥，減肥的方法多種多樣，現在人們嘗試過的有運動減肥法，節食減肥法，吃減肥藥減肥法，還有就是跳舞減肥法。跳舞不僅能培養一個人的氣質，還能幫助我們減肥，下面給大家推薦幾種特別是喝減肥的跳舞類型。

1、舞蹈減肥法

舞蹈減肥法：爵士舞

爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈，它的優點是娛樂性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學習舞蹈的入門首選。

鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，并持之以恒。

基本動作：現代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動作。

舞蹈減肥法：Salsa

Salsa這個詞源自西班牙文，原是調味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統稱，熱情可愛，是當今歐美最風靡的舞種之一。古巴風格的Salsa注重于旋轉，哥倫比亞風格的Salsa則更注重于腳步的錯綜復雜。

鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運動比較難鍛煉到的部位。連續不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。

基本動作：快速運動，有很多旋轉和全身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。

舞蹈減肥法：芭蕾

從17世紀作為一個獨立的舞蹈形式發展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴格的動作規范，舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術魅力。

鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓練一般分為四個部分：熱身、基本功(扶把訓練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合。現在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。

基本動作：一系列花哨的姿勢和腿部運動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標準動作。

小編碎碎念：上面就是舞蹈減肥法的介紹，希望以上這些瘦身舞蹈可以幫助肥胖者輕松瘦身。堅持舞蹈減肥法可以有不錯的減肥瘦身功效，所以MM們要堅持下去。但是小編提醒大家，如今運動減肥法的方法有很多，女性們要可以根據自己的肥胖狀況，來挑選最適合自己的減肥方法。

2、瑜伽減肥的動作

蝴蝶式

坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳腳掌相合，挺胸抬頭，膝蓋盡量貼向兩側地面，雙手抓住腳踝處。(如圖所示)

進一步伸展。吸氣，呼氣時盡自己能力向前彎曲上身。保持5-10個呼吸。

單臂平衡式

以俯臥撐姿勢為起始姿勢，手掌放在肩膀正下方，腳跟撐地。保持左手臂撐地，轉動腳踝，打開胸腔，右手臂向上延展(如圖所示)。當胸腔打開的時候，你應該進行深呼吸，這樣能達到提神效果。保持5-10個呼吸，然后換邊重復相同動作。如果覺得困難，可以在膝蓋處放一支撐物。

新月式

雙腿分開站立，與髖同寬，左腳向前跨出一大步(約4-5步距離)。收緊臀部，向上舉起雙臂，掌心向內相對。然后髖部下壓，左膝蓋彎曲成90度角，盡量伸直你的右腿(如圖所示)。保持5-10個呼吸，然后換腿重復相同動作。

橋式

面朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放地面。向上抬起臀部，雙手掌心向下用力，肩膀不離地(如圖所示)。如果想挑戰難度，可以將雙手放在臀部下方交扣。保持5-10個呼吸。

貓式

呈爬行姿勢，膝蓋彎曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方。吸氣，下巴向上抬起，而背部則向下凹(如圖所示)。呼氣，下巴內收向胸部，骨盆向下傾斜，彎曲背部呈貓的姿勢。重復5-10個呼吸。

樹式

雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側。彎曲左腳并將左腳掌放在右大腿內側，盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭，掌心向內(如圖所示)。為了保持平衡，清空腦袋，將注意力放在呼吸上。保持5-10個呼吸，然后交換腿重復動作。

船式

膝蓋彎曲、雙腳平放地坐在地上，上身向后傾斜45度角，挺胸，雙臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然后向上伸直雙腿(如圖所示)。保持5-10個呼吸。

幻椅式

雙腿并攏站立，雙臂向上舉高過頭，掌心相對，然后彎曲膝蓋至幾乎平行與地面，如同坐在一張椅子上似的(如圖所示)。保持5-10個呼吸。