有些人怎么吃東西都不容易發(fā)胖，但是有些人覺得自己喝水都會長胖，這個和個人的飲食習(xí)慣有關(guān)系，有時候吃一些食物，沒有做好搭配，是更容易讓人發(fā)胖的，吃東西的順序也有講究，那么怎樣吃東西不容易發(fā)胖？如何吃東西不容易變胖？

1、怎么吃東西不易發(fā)胖

1：吃飯時先多吃蔬菜

蔬菜中豐富的植物纖維能夠成為阻擋之后吸收糖分和脂質(zhì)的“屏障”。

也就是說，植物纖維可以減少人體對會轉(zhuǎn)化成脂肪的的糖分和脂質(zhì)的吸收。這樣人就不容易發(fā)胖了。植物纖維還有調(diào)理腸胃，預(yù)防便秘的作用。特別是牛蒡、萵苣、蘑菇等蔬菜中含有豐富的不溶性植物膳食纖維，能夠幫助身體排出多余的脂肪。而且，蔬菜還含有豐富的能促進(jìn)人體新陳代謝的維生素和礦物質(zhì)。多吃當(dāng)季蔬菜，努力養(yǎng)成“怎么吃也不胖”的體質(zhì)吧！

2：吃東西細(xì)嚼慢咽

吃得快和肥胖有直接聯(lián)系！“咀嚼”這個動作會刺激人體的滿腹中樞，可以預(yù)防吃過頭。細(xì)嚼慢咽能使人體各個器官有規(guī)律的起作用，能夠燃燒體內(nèi)多余脂肪。由于食物是在口腔中嚼碎后再運(yùn)輸?shù)较鞴俚模约?xì)嚼慢咽可以減輕消化器官的負(fù)擔(dān)。使唾液與食物充分混合的最佳咀嚼次數(shù)為30次，吃飯快的人要先有細(xì)嚼慢咽的意識哦！

3：一日三餐進(jìn)食規(guī)律

如果兩次進(jìn)食的間隔過長，導(dǎo)致血液中血糖值下降，身體就會發(fā)出饑餓的信號。于是在下一次進(jìn)食的時候就會攝入過量的營養(yǎng)，這就開始了容易發(fā)胖的“噩夢”。而且，人在空腹饑餓狀態(tài)下，往往容易攝入含有碳水化合物和油脂的讓人有飽腹感的食物，并且還吃得很快。有規(guī)律地進(jìn)食三餐，可以使血糖值平穩(wěn)上升，避免攝取過量的營養(yǎng)。

有規(guī)律地進(jìn)食三餐還能幫助養(yǎng)成不吃或少吃零食的習(xí)慣哦！

4：不能一直吃到撐

雖說介紹時用個“海吃”，可是如果每天大量飲酒，無節(jié)制地吃多油多鹽的東西，那么可謂是在成為胖子的路上一路狂奔。負(fù)責(zé)新陳代謝的肝臟一直承受著如此的“重壓”，代謝效率日益降低，糖分和脂質(zhì)堆積，人就會發(fā)胖，還特別容易累。在吃到撐的第二天，最好多吃蔬菜，給身體一天的時間調(diào)整哦。

2、容易長胖的習(xí)慣

(1)吃東西都用大碗

無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)住Ｓ么笸刖蜁z取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

(2)常常喝碳酸飲料

你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個研究根據(jù)是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

如果你是個嚴(yán)重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會止渴的，那為什么要喝呢？

(3)愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的！有很多明星都說自己只喝溫飲。

其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開始做起！

(4)長期坐著

辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動的狀況發(fā)生。長期下來腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動健身的習(xí)慣，自然也會有幫助。