很多朋友在吃的問題上總是存在不少誤區，比如總是覺得喝湯會長胖，其實有些湯不僅不會長胖，還會幫助瘦身呢。還有些人會覺得零食的熱量高，吃多了會長胖，其實不然，有些零食零食不會長胖，吃了對身體還有好處，比如西梅，葡萄干等。

1.減肥小點心

紫薯，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素和花青素。花青素對100多種疾病有預防和治療作用，被譽為繼水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質之后的第七大必需營養素。芝麻紫薯餅是用紫薯、糯米、芝麻、白糖制作而成，做法簡單易學，最主要是小孩子特別的喜歡這樣的味道，有興趣的朋友可以試試，為家庭多加一道小吃。

芝麻紫薯餅

第一步、紫薯洗干凈去皮，然后切成薄片，放到蒸鍋中蓋上鍋蓋蒸上十五分鐘

第二步、蒸好之后拿出來倒入盆中，加入白糖用勺子壓成泥

第三步、再往盆中加入糯米粉，糯米粉與紫薯比較是1：2，然后揉成糯米紫薯團

第四步、做成團之后醒發十分鐘，然后搓成長條，切成小齊子，揉成丸子

第五步、把芝麻倒入盤中，紫薯糯米丸子放到芝麻中用手壓，兩面都沾上白芝麻

第六步、平底鍋洗干凈，開火等鍋熱之后，把紫薯糯米餅放到鍋中烙，兩面都烙至有點微黃，熟了就可以出鍋了

2.減肥零食

1、西梅

傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。

2、青梅

西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。

3、葡萄干

葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗游離基，讓肌膚變得更年輕。

4、花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

5、海苔

通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據說還能抗癌。

6、南瓜子

南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。

7、開心果

開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。

注意：

1、饑餓疲勞時可吃點甜食

甜食是易發胖的食物，是MM們最愛的美食，然而在感到饑餓和身體疲憊的時候吃點甜食，能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進了熱量消耗。

2、運動前吃點甜食補充能量

運動過程中需要消耗大量熱量，雖然運動前不適宜吃得太飽，但可以吃一點甜食，有助于補充能量，從而增強了運動效。