很多人對(duì)于減肥都會(huì)存在著這樣一個(gè)誤區(qū)，那就是覺得人清醒的時(shí)候消耗的熱量會(huì)比睡著的時(shí)候多，因此熬夜可以減肥。所以他們經(jīng)常熬夜，希望可以減肥。事實(shí)上，熬夜對(duì)身體的危害非常大，并且熬夜并不能減肥，只要睡眠好了才能減肥。看完這篇文章，你就知道睡眠和減肥有什么關(guān)系了。

1.睡眠不足會(huì)造成哪些影響

1、睡眠不足導(dǎo)致暴飲暴食

有調(diào)查顯示，如果睡眠不足的話，有抑制食欲作用的荷爾蒙--“瘦蛋白”的分泌就會(huì)減少。少了瘦蛋白的管制，人也就無法管住自己的嘴了，再怎么吃也覺得沒吃夠，導(dǎo)致暴飲暴食。沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊。

2、睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物

睡眠不足還會(huì)促進(jìn)增加食欲的荷爾蒙“饑餓激素”的分泌。沒有了瘦蛋白的阻攔，饑餓激素干勁更足了，我們會(huì)變得很能吃那些油膩的食物。這就是為什么我們晚上熬夜的時(shí)候總想吃拉面、薯片或是甜甜的東西，都是饑餓激素在作祟。

3、睡眠不足讓胰島素轉(zhuǎn)換至脂肪儲(chǔ)存模式

長(zhǎng)期睡眠不足的話，胰島素會(huì)啟動(dòng)“維持生命”模式，開始為我們儲(chǔ)存脂肪。我們的身體已經(jīng)承受了“暴飲暴食”，又吃了超多“油膩食物”，要是再讓身體開啟脂肪儲(chǔ)存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊。

4、睡眠太淺使脂肪無法燃燒

睡覺時(shí)分泌出的生長(zhǎng)荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。不僅如此，對(duì)于肌膚的新陳代謝也有著很大影響。可是如果睡眠太淺，將會(huì)影響到生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌。對(duì)于睡眠質(zhì)量高的女性朋友來說，睡覺既能減肥又能美容哦。

2.如何提高睡眠質(zhì)量

1、睡覺之前要使心平靜下來

在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

2、失眠不要補(bǔ)覺

如果大家平時(shí)會(huì)在夜里醒來的話，在15分鐘內(nèi)還不能繼續(xù)入睡的話，可以做些別的事情，等困的時(shí)候再繼續(xù)睡覺！另外需要記住的是，不管大家在夜里是不是休息好了，第二天都要記住按時(shí)起床，不要因?yàn)橹苣┚拖胍a(bǔ)覺，這對(duì)于失眠沒有任何幫助！

3、睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

四、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

五、失眠患者睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。

3.睡好覺能減肥

1.睡得少長(zhǎng)肉多減肥先睡7小時(shí)

要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí)，而在這7個(gè)半小時(shí)中，深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。不僅國(guó)外的女孩子們已通過實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn)，國(guó)內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。

2.專家提倡“睡著瘦”

睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學(xué)者SanjayPatel則表示：“至少有20多項(xiàng)研究表明，睡得少，長(zhǎng)肉多。”他在長(zhǎng)達(dá)16年，涉及7萬人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時(shí)的人中，超重者遠(yuǎn)比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時(shí)40分鐘，遠(yuǎn)比維持健康所需的7個(gè)半小時(shí)低得多。然而，睡眠會(huì)抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭(zhēng)的事實(shí)。

3.睡著縮小的腰圍

“在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來的。”事實(shí)上，那些增加深度睡眠時(shí)間的志愿者們?cè)诘谌埽鸵寻l(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時(shí)，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈。除了睡眠不足讓激素分泌紊亂的原因，睡不夠，脂肪組織也會(huì)變“頑固”，在我的另一個(gè)帖子里有講到，過度疲勞（睡眠不足、運(yùn)動(dòng)過量等）都會(huì)讓脂肪組織變得不敏感，難以燃燒。所以，想減肥，一定要要睡好覺哦。