這幾年，跆拳道館跟健身館一樣遍地開花，大多是因為現如今的年輕人壓力太大，需要有地方發泄，再加上思想觀念的轉變，愿意花錢健身。也有很多女生去學跆拳道，她們是為了減肥也為了能鍛煉身體，必要時候能夠保護自己。今天，給大家介紹一下跆拳道減肥的注意事項以及練習跆拳道的好處。

1、跆拳道減肥的注意事項

女性練跆拳道，動作不規范或者錯誤的練習方法會導致臀部發胖和大腿的加粗。

1.為什么會臀部發胖?

跆拳道的踢腿動作8成以上都要靠提腿，轉腰來完成，所以臀部和大腿的運動量是最大的，肌肉特別容易結實，而且訓練的時候，有的女孩子為了偷懶，怕辛苦，不按標準來練習，或者練習的時候動作不規范都是導致臀部和大腿發胖的原因之一。不過動過規不規范這個定義不好說，嚴格來說每個人練到一定時間都會有自己的風格。

2.為什么大腿會變粗

上面我們已經說了，跆拳道的動作大部份是由提腿、轉腰、彈腿接腿等動作組成，一個跆拳道練習者要經過大量的系統化的踢腿訓練，這就容易導致大腿變粗的可能性，大部分女生經過跆拳道訓練后，或多或少大腿都粗了，肌肉結實了，可能很多女孩子都不喜歡肌肉結實，不過這個是必然的，因為跆拳道是外家拳的一種以剛猛有力為主，肌肉結實了，力量自然就有了。還有抗打擊能力。不過大部分練跆拳道的女孩子訓練造成的大腿變粗有別于減肥里面所說的大腿變粗，嚴格來說是大部份肌肉結實了，腿是相對粗了一點，但真正的大腿變粗只是一小部分練習者才會出現這樣的情況。

3.女性跆拳道減肥要注意的地方

運動減肥是非常有效果的減肥方法，跆拳道的確可以達到減肥的效果，不過主要還要看練習者的心態還有訓練的過程。不要過量運動，適量的運動對減肥效果來說是不錯的，不過運動過后營養得不到充分的補充會有反效果，導致身體會更加判，或者過量運動，過量補充也是造成發胖的主要。

4.練跆拳道對哪個部分減肥最有好處

簡單來說，應該是對腰部的效果最好，因為跆拳到8成以上的動作都是要用到腰部發力，所以腰部的運動量特別大，熱量高，容易分解腰部脂肪，基本不會因為運動過量或者動作不規范造成腰部肥胖。個別肥胖例子就不好說了，只能算是先天性的問題，還有就是訓練偷懶。

5.練跆拳道會不會長肌肉

會100%會長肌肉，跆拳道本來就是以剛硬為主，是速度和力量的結合，經過長期訓練，經常鍛煉的地方就會長起硬實的肌肉，網上有些文章寫跆拳道是一個不錯的瘦身運動，可以減肌肉，減腰，減大腿。這些寫法全是忽悠人的。真正的跆拳道減肥要看個人訓練還有心態等等各方面因素。嚴格來說跆拳道能增肥也能減肥。最后，適量的運動能有效的減肥，過量的運動必定會增肥。最重要自己把握。

2、練習跆拳道有什么好處

1.改善和增強體質。

2.提高防身和自衛的能力。

3.磨練意志，修身養性。

4.推崇“以禮始，以禮終”，培養以禮待人，謙虛謹慎的習慣。

5.跆拳道是一項極具觀賞性的運動項目。在功力的測驗中，練習者輕松擊破木板、磚瓦，使人為之驚嘆。而競技跆拳道則是兩個人激烈的對抗，雙方選手斗智斗勇，比賽中常有凌空飛腿和組合腿法令人眼花繚亂，具有極高的觀賞價值。