大家都想減肥，也想要知道到一種減肥效果好的運動，能同時很多地方，畢竟你也不想肚子小了，手臂上還是有拜拜肉吧。今天，給大家介紹一種可以運動到身體各個部位的運動，那就是芭蕾塑身操，大家堅持練習一定可以減肥瘦身成功。

1、什么是芭蕾塑身操呢

它是利用在訓練芭蕾舞者的方式，來達到讓身體線條變緊實的效果～不過，我們不是真正的芭蕾舞者，所以就是用超級初級的芭蕾舞者訓練動作，稍加改良成一般人都能做的運動！

而且這個芭蕾塑身操還能幫助調整不良的體態，確實的實行該運動後，能讓坐姿、站姿等儀態變得更正確更好看??！真的是一舉數得的好運動啊～～

2、動作

動作一：向上伸展

一開始先從簡單的開始~手臂呈現伸展的狀態，想像力量延伸到手指，接著手臂呈現像是抱著大氣球的感覺，肩膀保持不動，只靠手臂的力量向上伸展，停留３秒就放下，共作10次~

動作二：垂直下蹲

做這個動作時，可拿一張椅子作為輔助，雙腳與肩同寬，腳尖朝外，腰桿挺直，如上圖示范，半蹲到一半時即可回到原位，共作10組喔！

動作三：腿部展外

維持上個動作，接著以自己為圓心，腳稍微向45度角延伸，利用腹部與腿的力量向外延展，停留3秒回到原位，共做10組，兩條腿都要做～

以上三個動作，大家只要切記別讓身體過度用力，同時讓腰桿挺直，就能輕松完成喔！

3、減肥理論總結

一、飲食原則：確保攝入熱量大于基礎代謝率，防止身體進入備荒模式。

二、運動原則：任何運動都能減肥，推薦有氧與無氧同步進行，旨在減脂增肌，提高基礎代謝率。

三、運動時，身體同時消耗糖和脂肪。即便運動時間短，也能燃燒脂肪。

四、有氧運動：強度低，有節奏，持續時間長，燃脂效率高。

五、無氧運動：強度高，動作簡單，耗時少，短時燃脂效率高。

六、減肥不要急，功到自然成！