生活中許多女性都非常容易出現氣血不足的情況，其中大多數人在知道自己氣血不足的時候都會選擇從飲食來調理自己的身體，只是許多人都并不清除吃什么食物才能有效地補氣血，那么補血養氣吃什么食物最好？補血養氣的食譜是怎樣的？

1、補血養氣的食譜

(1)蓮子桂圓湯

原料：蓮子、桂圓肉各30克、紅棗20克、冰糖適量。

做法：將蓮子泡發后去皮、心洗凈與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1～2次。

功效：蓮子桂圓湯中除了有絕好的蓮子之外還有桂圓，這也是一種營養高和非常健康的一種食物。桂圓有補心脾、益氣血、健脾胃、養肌肉、思慮傷脾、頭昏、失眠、心悸怔忡、虛贏病后或產后體虛，及由于脾虛所致之下血失血癥。所以桂圓適宜神經性或貧血性或思慮過度所引起的心跳心慌、頭暈失眠者食用。蓮子桂圓湯具有補心血、健脾胃功效，適用于貧血乏力、神經衰弱。

(2)杞子紅棗煲雞蛋

原料：枸杞子20克、紅棗10枚、雞蛋2個。

做法：三樣食材一同煮，蛋熟后去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯每天或隔天1次。

功效：杞子紅棗煲雞蛋的食材雖然都是非常常見的大眾食物，但是對于補氣血所發揮的作用可是不小的。杞子紅棗煲雞蛋有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效。可治療貧血癥，可用于體質虛弱、頭暈眼花調理。

2、補血的誤區

誤區1、多吃豬肝可補血

豬肝是豬體內最大的解毒器官，豬所吃的各種有毒物質都會存在肝臟中，然后通過小便排出體外。

豬肝中含有毒素的血液是分散存于數以萬計的豬肝竇中的，豬肝有營養同時存在大量毒素，補血效果并不強不宜多吃。

誤區2、阿膠可以補血

很多人都覺得多吃阿膠就可以補血，其實阿膠補血的原理是通過發揮驢皮強大的膠質功能將血暫時地會聚起來，針對某一處發揮作用。

女性朋友在吃完阿膠的短期時間了機體的狀態會有所好轉，但是不能起到根本作用，只有調養好脾胃功能，能夠消化吸收營養才是王道。

誤區3、紅糖補血效果好

坊間一直流傳紅糖有補血的功效，女性在月經期以及產婦分娩后都經常喝紅糖水來補血。

紅糖中的確有一定的鐵含量，不過并沒有傳說中那么神奇功效，紅糖更大的作用是活血化瘀。如果是純度不夠的紅糖，其中還含有很多雜質。

誤區4、喝牛奶可以補鐵

牛奶中蛋白質和鈣含量豐富，不過鐵含量并不高，而且人體對牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%，基本上難以補給充足到經期性貧血的女性所需的鐵元素，因此，依賴喝牛奶來補鐵補血是不可行的。

誤區5、吃紅棗可補血

吃紅棗的確有著非常不錯的補血效果，但是如果只是單單吃紅棗的話，補血的效果并不理想，因為人體對紅棗的吸收率并不高。

但是將紅棗與其他食材一起烹調后補血效果倍增，譬如紅棗燉雞補血效果會出人意表。

誤區6、吃肉不如吃菠菜

菠菜是蔬果中少有的含鐵量較高的蔬菜，有的女生為了保持曼妙身材就多吃菠菜少吃肉。

事實上肉是鐵的更好來源。牛肉、雞肉內含有的鐵元素可以吸收15%—35%，但菠菜中的鐵元素只能吸收2%-20%。因此吃肉才是首選。

3、補血食物

(1)桂圓肉

桂圓既我們常說的龍眼，龍眼中除了維生素A,B和葡萄糖，蔗糖含量豐富之外，還含有大量的鐵元素，是孕婦和產婦最好的補血食物選擇。

(2)海藻

之所以說海藻具有補血功效，是因為海藻中的蛋白質，纖維素，維生素和礦物質含量豐富，這些物質能夠促進人體吸收大量的鐵質，達到補血的目的。

(3)胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素和礦物質，是補血和改善腎虛的極好食材，除了補血養肝，補中下氣之外，還能改善因肝血虧虛引起的視力下降，夜盲癥等病癥，同時還能改善因脾虛食滯引起的消化不良和呃逆現象。

(4)葡萄干

葡萄曬成葡萄干之后，每100克含鐵量在9.1毫克左右，葡萄在曬制的過程中最大限度的保留了葡萄皮和一些穩定營養素，葡萄皮的營養元素含量遠遠高于葡萄果然，是很好的補血食材。