俗話說的好三月不減肥，四月徒傷悲啊。我想說的是三月不減肥，整個夏天都徒傷悲啊。要想在夏天穿上美美的衣服，首先呢就得先掉點肉。最難減的就是腹部上的肉了，哪些動作可以瘦腹部呢。仰臥起坐可以瘦腹部嗎？接下來，給大家介紹一些瘦腹部的運動。

1、瘦腹部的運動

一些小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。下面我們來了解一下瘦腹部的運動有哪些？

甩肉第一招

平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。

甩肉第二招

平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然后放下換左腳練習。

甩肉第三招

平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復練習10次。

甩肉第四招

平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。

甩肉第五招

平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復練習2組，每組做10次。

2、瘦腹部吃什么

想要成功甩掉肚子上的那一大塊肥肉，除了平時的運動之外，通過飲食也能幫助身體輕松減腹，那么瘦腹部吃什么呢？下面媽網百科為大伙羅列一些熱量小能幫助減脂肪的食物。

1、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

2、生菜

生菜是一種營養很高的蔬菜，瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。

3、胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

4、木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

5、大蒜

大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。

6、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。...

3、瘦腹部最快的方法

節食太痛苦，運動沒時間，對于經常久坐且缺乏運動的女生來說，想要瘦腹部更是難上加難，有什么方法能夠最快瘦肚子呢？其實只要幾個簡單的小動作，就能幫助你輕松減腹！

一、瑜伽船式瘦小腹

仰臥，雙腿伸直，雙臂平放在身體兩側。掌心向下，吸氣，頭部、上身、雙腿同時抬起離開地面。雙臂向前伸直與地面平行。屏住呼吸，保持這個姿勢5秒，然后放下頭部、上身、雙腿。放松全身，重復練習10次。

二、下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。

三、簡易坐扭

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

四、纖腰操

1、平躺在地上，雙腳放在健身球上，雙手扶在頭部，然后利用腹部力量向上牽引上半身，使其盡量貼近膝蓋。

2、坐在健身球上，吸氣收腰腹身保持平直，雙手平均在胸前，然后利用腰腹部的力量，使身體向左旋轉，下半身保持不動，反向重復。

3、平躺在地上，雙腳彎曲成90度，雙手向后盡量伸直，然后上半身向上手臂向前，雙腿交替，以踩單車的動作運動。

4、瘦腹部的瑜伽動作

MM們都想要擁有令人羨慕的小蠻腰，但想要瘦，運動才是硬道理。下面媽網百科為各位大美麗們介紹幾個簡單的瘦腹部的瑜伽動作，趕緊來學一學吧！

動作一、眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

動作二、船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

動作三、英雄扭轉式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；...

5、仰臥起坐能瘦腹部嗎

正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。

瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展

第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步：回復原位，然后在換邊重復上面的動作。每邊各4次。

瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷

第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復3次。

瘦腰運動第三招：仰臥縮腿

這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。

第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然后吸氣，腿部回到原位置。重復這個動作3-5次。

瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐

這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。

第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然后回復原位。重復10-15次。然后換邊進行。