很多人不喜歡運動但是喜歡跳舞，跳舞也是一件可以增長個人魅力的活動，不僅如此跳舞還會讓人的身體變得很靈活柔軟。全身舞動起來的感覺也很暢快。所以很多人都喜歡跳。那么跳肚皮舞可以減肥嗎？跳肚皮舞有什么要注意的？我們來看一看。

1、跳肚皮舞可以減肥嗎

肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場合的限制,不需要借助任何健身器材,對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的減肥塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間,對著鏡子練習(xí)一下肚皮舞的幾個經(jīng)典動作,定會讓你收到意想不到的效果。

2、肚皮舞鍛煉修長手臂

訓(xùn)練目的:鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實度,預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕松告別“拜拜肉”。

動作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,從右側(cè)手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動,兩條手臂感覺像一條蛇在游動。

3、肚皮舞減肥提醒

如果腰部受傷過的,需要先向醫(yī)生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果,盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要喝大量的水。

因為過多的水分會使胃部隆脹,嚴(yán)重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)荷。運動后可適當(dāng)喝水,這樣可及時補充水分和促進(jìn)排毒。

如果要在家里練習(xí),最好準(zhǔn)備一個全身鏡,這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。

4、跳肚皮舞的好處

肚皮舞能夠受到如此多女性朋友們的喜歡,不僅僅是因為它婀娜的舞姿,可愛的魅力和神秘的色彩,更是因為它對鍛煉我們身材,增加我們的自信等很多方面都有明顯的好處。

其實肚皮舞相當(dāng)適合那些每天坐在辦公室里的女性,因為長期的坐著會導(dǎo)致小肚子的形成。而肚皮舞正好是一種需要不斷抖動腹部的舞蹈,對于肚子上的贅肉有很好的消除作用。對于這種快速的腹部擺動,每天只需十分鐘,堅持下去,不但贅肉不見了,而且還能夠練出充滿健美魅力的腹肌。

肚皮舞除了能夠瘦身減肥之外,還能夠無形之中增加人的自信心,并且將女性內(nèi)在的魅力散發(fā)出來。通常我們在學(xué)習(xí)和練習(xí)這種舞蹈的過程中,更加注重的是對自我魅力的開發(fā)。而當(dāng)一個人發(fā)現(xiàn)自己魅力時,她的自信心也會在無形之中得到提升。這種自信心會讓他更從容的面對自己的生活和工作。

5、跳肚皮舞的注意事項

1、跳舞前進(jìn)行熱身

熱身是必要的,初練肚皮舞一定要記得課前進(jìn)行一些動作結(jié)構(gòu),節(jié)奏,強度相近的舒緩練習(xí),它是練習(xí)肚皮舞的開端。

2、跳舞節(jié)奏不宜過快

跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏,不宜過快。肚皮舞節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作,導(dǎo)致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。

3、跳舞時間別超過1小時

跳肚皮舞時,練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強,運動強度和運動總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過150次/分。

6、減肥須知

1、影響減肥速度的因素

沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是，減肥速度受多種因素的影響：體重、飲食和生活方式、身體鍛煉、健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度)、壓力等。

2、減肥不是一門精確的科學(xué)

現(xiàn)在你知道了，減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個問題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。

3、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

當(dāng)我們說減“肥”的時候，減去的不僅是脂肪。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進(jìn)一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記著，平均說來，水占據(jù)一個人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì))，脂肪包含了大約50%的水分。

4、你最多能減多少重量?

一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。

最多能減多少脂肪?

一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。

5、為什么你不能減得更多

人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計的，它是為生存了而設(shè)計的!我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來了這樣一個信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。事實上，如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會下達(dá)指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態(tài)。

6、過快減肥的副作用

過快地減肥(比如做減肥手術(shù))可能引起不良的副作用。兩個最常見的副作用包括：

皮膚松弛：如果你減肥過快，就沒有時間讓皮膚去適應(yīng)你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術(shù)。

膽石：研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人，比起以較慢速度減肥的人，有更大的風(fēng)險罹患膽石。過快減肥也可能把原來不活躍的“死”石活過來。

反彈：快速減肥通常是有意識地改變飲食習(xí)慣或者做減肥手術(shù)的結(jié)果。不必吃驚，這個過程沒有給我們足夠時間去適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。所以盡管我們的體重改變了，我們精神上對食物的喜好和依賴依然沒有改變。如果沒有醫(yī)生或其他人的支持，我們通常會發(fā)現(xiàn)自己很難堅持新的食譜以維持現(xiàn)在的體重，很快體重就會重新回到減肥前的水平了。