很多人減肥都會進入某些誤區，有些人減肥就會進入一些飲食誤區，這些飲食誤區會讓人減肥不成功，甚至越來越胖。那么，常見的減肥飲食誤區有哪些呢？我們又該如何避免呢？接下來，就讓我們一起來看一下常見的六種減肥飲食誤區。

1.6大飲食誤區

一、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時，你已經禁食八個小時左右，你的身體也開始發出饑餓的信號。如果你沒有補充任何的能量，就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

二、外出就餐太多

一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對味精、淀粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

三、情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

四、吃什么都擔心會發胖

很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔心自己會發胖。如果因為減肥就什么都害怕，那樣會造成營養的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養素，即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達到目的。

五、邊看電視邊吃東西

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣，這個叫下意識進食。看電視時吃東西會讓你無法控制進食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高，比如點心、糖果或者瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

六、纖維素的攝取不足

纖維素無熱量、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥的目的。

纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產生饑餓感，還會發生經常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦!

2.減肥瑜伽動作

一.樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1.自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

2.右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

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二.英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1.兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2.雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

三.三角式

1.兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2.雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

四.船式

1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五.鱷魚式

1.仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

3.床上減肥動作

一、靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張是很有效的方法。

二、橫拉筋法

雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

三、剪刀腳運動

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

四、空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。