很多人對(duì)于減肥，有著各種各樣的誤區(qū)，有關(guān)于飲食方面的，也有關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面的，就是這些誤區(qū)在影響這人們的減肥效果，你知道哪些運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)呢？今天，我們就來給大家介紹一下常見的運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)，接下來我們一起來看看下面的內(nèi)容吧。

1.運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

1、不要覺得只要多運(yùn)動(dòng)了就能達(dá)到減肥的效果了，運(yùn)動(dòng)雖然是可以消耗掉人體內(nèi)的熱量的，但是單靠運(yùn)動(dòng)減肥卻不是明智的選擇，尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。根據(jù)研究表示，就算你每天打好幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，你所辛苦得來的減肥成果就會(huì)化為烏有，所以還是要搭配飲食比較合適。

2、很多人以為空腹運(yùn)動(dòng)不利于減肥，但是其實(shí)并不是的，美國(guó)健身博士認(rèn)為，飯后一到兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的，減肥的效果也很贊，最重要的是，你不會(huì)輕易感覺到餓。博士表示，這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

3、每天堅(jiān)持三十分鐘的慢跑可以減肥這點(diǎn)是錯(cuò)誤的，雖然跑上半小時(shí)也達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但是減肥的效果卻很低，只有運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間超過四十分鐘才可以瘦身。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量不會(huì)達(dá)到總消耗量。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均很明顯

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳這也是錯(cuò)誤的。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。

5、最后，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好要少喝水，因?yàn)樽铋_始運(yùn)動(dòng)消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直補(bǔ)水的話，會(huì)導(dǎo)致你的減肥失敗，所以最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后喝一些水。

2.秋季減肥方法

1、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

2、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎?很多人會(huì)說NO，太沒滋味啦!如果跟您說，其實(shí)白灼蝦、清蒸魚、白切雞都是水煮菜，這樣的提醒會(huì)不會(huì)讓您對(duì)水煮菜改觀呢?水煮菜不僅美味，而且因?yàn)榧尤氲恼{(diào)味品少，相應(yīng)地減少了熱量，而營(yíng)養(yǎng)流失少，還能讓身體加速新陳代謝補(bǔ)充體力加速脂肪消耗哦!

3、用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式

用低脂油來炒菜或者是用噴壺噴灑油，都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量，使油脂的攝入大大減少，從而令你的腸胃負(fù)擔(dān)變輕，變得更加輕盈。

4、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食

補(bǔ)充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧!

6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也堅(jiān)決不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通

我們常常這樣慨嘆，唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!

8、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

建議：不用改變吃零食的習(xí)慣，關(guān)鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會(huì)嗇體重的食品，并學(xué)會(huì)合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補(bǔ)充正餐營(yíng)養(yǎng)的不足。

9、采用中午吃減肥餐的方式

建議：喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽為原則，并且禁吃甜食。