一雙美腿是女人可愛的標志之一，誰也不是天生就腿型好看的，這都是要后天培養出來的。現在美女的標志之一就是一雙筷子腿，勻稱的肌肉，不粗不太瘦就特別美了。那么，如何才能擁有迷人腿型呢？怎么鍛煉擁有一雙筷子腿？下面跟著大眾健康網小編來看看。

1、瘦腿的方法

助力弓箭步下蹲

兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次。換右腿。

側臥抬腿

側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

快蹲

雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力，并且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

2、減肥的時間

6時：起床片刻后喝下一杯水，促進腸胃運動。吃一份點心（如半只香蕉和幾顆杏仁），為身體提供碳水化合物和少量蛋白質，啟動新陳代謝功能。然后進行早鍛煉，會讓新陳代謝速度加快，在一整天里燃燒掉更多熱量。

7時：淋浴，同時做一些伸展動作。吃一份具有飽腹感的早餐，包括蛋白質和膳食纖維，每種至少10克。

8時：給自己準備健康午餐。

9時：到達辦公室后，裝滿水瓶。整個上午都小口喝水，因為保持體內有充足的水分能避免饑餓感的折磨。

10時：工作間歇休息一下，吃點具有飽腹感的膳食纖維類的零食。要保證這些零食的熱量在150千卡以內。

11時：花幾分鐘來填寫食物和健身日志，寫下你吃了什么，以及運動量有多少。

12時：與同事一起散步，或騎自行車去辦點雜事，拿起辦公桌下的啞鈴，做些力量訓練動作。

13時：吃自己準備的健康午餐，比如低脂蛋白質、膳食纖維、新鮮蔬菜、全谷物，把水果作為甜點來食用。喝一杯天然的低熱量飲料。

14時：下午開會后抽空散散步。無論你是接電話還是面對面的交談，邊走邊說有助于思維清晰，同時還能燃燒熱量。

15時：吃一份熱量為150千卡的零食，以確保能量水平可以堅持到晚餐前。可以吃點甜點，稍微放縱下有助于防止之后的暴飲暴食。

16時：喝杯綠茶。咖啡因會給你注入些活力，綠茶能抑制食欲和增強新陳代謝。

17時：步行或騎車回家，不僅能燃燒熱量，也有助緩解工作壓力，避免晚飯吃得太多。

18時：準備低熱量晚餐，包括蛋白質、蔬菜和全谷物。盡量做到吃多少做多少，不要剩菜。

19時：刷牙的同時做2分鐘的臀部和腿部肌肉力量鍛煉。

20時：如果有看電視的習慣，建議在插播廣告時做一些力量訓練，如高抬腿、俯臥撐和深蹲。

21時：準備好第二天晨練所需的健身器材。穿上睡衣，做一些有助于睡眠的瑜伽體式。

22時：舒適地蜷伏在床榻上，準備進入夢鄉。充足的睡眠有助于減輕體重。